作者：陳美端諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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當在乎的生命逝去之後，你過得如何呢？

死亡是自然的一部分，但真正發生時，不管是以為有心理準備或是讓人措手不及，仍可能對親友造成不同程度的衝擊跟影響；面對原本存在於某個位置的生命離開，生活中會有許多細微的感受與轉變。

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接納情緒與關係的複雜性，探索陪伴自己的各種可能

隨著與逝者相處的過往故事，以及自己對關係的看法，對逝者可能有多種記憶和感覺，若在懷著感謝、懷念、不捨時，同時也有生氣、愧疚、不理解或未竟事務的心情，都是人之常情。在這不容易的時刻，允許自己各種心情的來去，甚至接受暫時感到混亂的狀態，是一種對己對人的體貼。有些日子可能只想獨處，和內心私密的感覺同在；有些願意接觸他人的日子，則可能因為有了允許各種感覺的空間，讓彼此能安心表達、互相支持。

內在感受的出現並沒有一定的時間表，有時在進行儀式與整理物品的過程中自然就有當下的心情流動；有時則在未曾意料的時刻，忽然感覺到與逝者的關聯或新的體會。放掉”應該有何反應才代表有感情/在乎”的單一標準，較能避免對自己和身邊人帶來批判和壓力。而當感覺到想與逝者有所連結時，可透過整理照片或有回憶的事、閱讀、電影、音樂、書寫、繪畫、靜心冥想或連結大自然等媒介，進行對話、梳理自己，也慢慢找回生活的秩序感。

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尊重自己和身邊人，我們都只是以自己的方式摸索著道路

面對共同親友的逝世時，能夠與彼此願意的人們互相關心照顧、感覺到自己並不孤單，是很重要的支持。然而一起經歷的每個人都有各自與逝者的回憶和情感，也會因為關係狀態、個人價值觀和特質，及看待生死、面對變化方式的不同，而有各自的反應和歷程。即使存在差異，通常也有對方自己的需要和道理，像是對特定儀式的堅持、對死後世界的看法、留下/攜帶物品以保持連結的方式，對部分親友或許難以認同，對當事人卻可能是有力的安慰，只要不至於造成危害，自有其安心慰藉、因應改變或重新看待關係，而繼續生活的力量。

有些時候，難免會因為彼此當下情緒和價值觀差異而有衝突，也可能對他人的反應和選擇特別在意。靜下心時，回頭看看其中是否有著對自己心情的抗拒/批判，特別是憤怒、失望、沮喪、無助、害怕、對死亡或變故的焦慮等較難以接受的感覺；也可能是堅持於”什麼比較好、應該要如何”而心急。當我們能接納自己有此反應、試著安頓自身，而給出時間空間去理解彼此的需要，也就比較有機會鬆動各執己見的僵局，選擇和一起經歷卻又各自體會的人們和平共處。

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順應際遇和心境的轉變，讓不同階段的體會自然發生

隨著生命內外在的持續累積和變化，在不同階段可能對逝者、對關係、對死亡、對生命有不同的體會。轉化對每個人來說或許有不同的意義，有時修復與療癒彷彿跨越時空，持續在反覆醞釀的過程中，出現了與以往不同的眼光，重新詮釋關係和生命經驗；有時在失落/哀悼/重整的歷程中，更加認識自己、更知道如何照顧自己和在乎的人事物、更深刻明白珍貴與渴望投入的；有時是單純經驗著生命的自然發生，而能選擇如何因應、回到生活。

在這段延續而又不斷轉變的歷程，選擇如何對待自己和身邊人、如何面對曾經執著或求不得答案的苦、如何允許自己去體會和轉化、如何看待過去的遺憾傷痛、如何逐漸尋回對現在生活的關注和實踐，都在點滴中累積，種種都蘊含著力量與智慧。

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願我們一次一次回到清晰、安在。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商，透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

預約晤談：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#陳美端諮商心理師#道別#溫柔

作者：Catherine

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回顧前兩個月自己的狀態,記得情緒突然低落的時候,雖然能維持日常的生活、工作，但只要獨處時,眼淚就一直止不住。

心中出現的念頭:「我不知道自己到底怎麼了,就覺得是生病了」,帶著這樣的念頭開始找心理諮商,去過醫院身心科,當時以為可以暢所欲言述說心情,不過醫生以開藥為主要治療方式，沒有辦理幫助到心理層面。

知道自己心裏需要出口,遂找到杜華心苑這個地方,首次諮商不是正式開始,而是媒合適合你的諮商師,這點分享給朋友時,都覺得很好；

正式諮商開始時,不知道為什麼這個空間讓我很想哭,也許是可以放心或是不用在意他人眼光,也或許是知道自己會被照顧到所以有安全感。

和玉如諮商師聊天是可以更整理自己思緒,建議準備紙筆紀錄,自己也要整理出想了解的問題,無論是人際親情工作等關係。

知道自己本來就是敏感的人、太理解別人而不擅表達自己真實需求，進而害怕關係破裂；

在諮商的路上都是更了解自己的過程，學習如何照顧自己的心，在人際關係中學習與自己相處，別人對我很重要，但我自己也很重要，看重自己、完整自己。

記得我問了一個問題「什麼是愛自己？」

好好照顧自己。與愛別人沒有不同，不是完全給予，而是要先看見別人的需求，進而有選擇的付出。

我還在學習，也希望心得分享可以幫助到想諮商的朋友。

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*本文已獲作者本人同意分享

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