當重視的親人、朋友陷入困境，我們不見得每次都有足夠的能力去協助對方解決問題，但是「陪伴」卻是只要願意付出自己的時間和心力，就可以做到的事情。如果我們想要提升陪伴的品質，可以從哪些方向來練習呢？

1. 先照顧好自己

　　陪伴他人度過人生低潮過程往往會跟對方一同經歷負向情緒與諸多負面思考，對方所遭遇的事件本身也可能帶給我們情緒衝擊。若我們在跟對方互動時身心狀態不佳，就很可能會加重彼此的負擔而無助益。想要提升陪伴的品質，照顧好自己便是最重要的第一步。

*本文主角姓名及故事皆使用化名處理

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辰芯說面對工作時，經常感到壓力很大，事情好像總是忙不完，然而事後回想，卻似乎感覺什麼事情也沒做好。她說每天在安排要完成的工作事項時，常常感到一股焦慮感，擔心事情做不完或做不好。當開始處理工作事項時，她往往不是從上回完成之處接下去做，反而習慣從頭開始邊檢查邊做起，以致於工作進度緩慢。

還有當被突如其來的事情給打斷時，如：同事一通電話尋求工作支援，或主管要求她準備資料，經常使她的排程亂了套，心中莫名感到緊繃，嚴重時還曾經產生胸悶感。

辰芯發覺她經常忙於自己的「焦慮」之中，不知不覺耗損身心能量，也難怪每天下班後時常感到疲累不堪。她說尤其一人無事獨處時，也無法放過自己，時常一股莫名的恐慌感襲來，極度想逃離那狀態，卻又無法自制地透過大吃一頓來宣洩。

人對事件的評估與感受，經常受到大腦的思考慣性所驅使。