【你好!我曾經有憂鬱症和焦慮症】by阿丙

還在唸書的年輕時期，會以為大家都會有的享受是理所當然的。我也這麼認為，只要你多努力工作，多注意你的生活，並且保持健康。享受美食，成立一個家庭，找到穩定福利不錯的工作，尋得許多愉快的興趣，得到這些都是很正常而且理所當然的。比較遺憾的是，對我來說並非如此，我在學生時期就因為遇到一些家庭因素，再加上一點先天體質影響，我有了重度憂鬱症、焦慮症等精神問題。雖然有麻煩，但至少還有點想要處理好問題的動力。病症歸病症，在處理問題我勉強算會想辦法去解決。

第一次的治療是積極配合醫生加上按時服藥，也可能那時還年輕，成效很好。我很快從家庭和自己的健康問題中走出來。那時的我單純的以為憂鬱症也只是這樣而己，沒什麼，以後就跟它永別了….可惜我不是電影的主角，不會從此過著幸福快樂的日子，不久後我拿到了有如路邊炮灰角色般的劇本，我又得了憂鬱症，而這次比較嚴重些，合併了不少症狀。

第二次是遇到解不開的人際、工作社交等心結，這次吃藥效果就明顯不如第一次了，情緒跟自律神經的問題明顯更大一點。要形容的話，就像隨時都在看悲劇電影加恐怖電影，而且這種情緒是沒由來的，即使沒發生什麼也會這樣持續一整天，工作表現也在這時達到歷史新低。現在還可以當茶餘飯後的話題，不過當時是真的有不少次輕生念頭，連基本的正常吃飯睡覺這樣恢復精神的普通行為都很難做到。在被一堆恐怖情緒包圍時中，唯一幸運的是，那時至少還是一樣，保有一點點想解決問題的心態，不同於上次，我嘗試了強迫自己瘋狂正面思考，言行上也裝做自己已經恢復，很有信心的樣子，運氣不錯，這次也治癒了。這次不只有治療，自己還找到應對的思考方法，我真的以為以後就不會再和精神官能症打交道了…可惜，之後並沒有和情緒問題永別，我又拿到第三個劇本，很遺憾的這次的問題不是努力就能解決的。

就像前面說的，我以為很多事只要努力就能直接逆轉，然後享受成果。我克服了情緒問題兩次，工作也開始穩定，原本以為可以開始貸款買房子，組個嚮往已久的家庭。往後假日帶自己妻小和朋友們外出踏青，年紀也有了，當時需要有保健的危機意識。平時就吃清淡點，大吃大喝就留到週末再來和家人朋友們一起吧……照理說應該是要這樣的。真的沒想到第三個劇本，寫的是很可能讓我這些基本夢想無法實現的劇情。雖然邁入中年，但是我也有意識到自己身體開始走下坡，也開始節制飲食喝酒，也有從事一些運動。沒想到中年病（三高、痛風）找上門就算了，連罕見的家族遺傳病也來了。

這種病症很簡單，就一個痛字，會無預警從你的頭一路痛到脖子，目前無法根治，只能延緩。更糟糕的是，它不但會雖著年紀增加疼痛感，還有很大的機率遺傳。我在發病後有求證家人，是從爺爺那一代就開始的，而且最年輕的長輩是十幾歲就開始發病，原本以為我來到中年，已經躲過了，看起來似乎還是不夠幸運….崩潰完後，這樣的大事自然是要跟女朋友講明的，我也有心裡準備了，講是這樣講，實際聽到她的答案時，果然還是承受不住。她選擇離開，這也真的完全不能怪她，可以接受多年來你的貧窮，你的精神問題，這樣的好女性已經是打燈籠都找不到了，還要忍受生下來的小孩往後幾十年可能會不斷承受疼痛，哪個做媽的可以接受呢？

以前完全沒有接觸這方面相關知識的我，白目的以為那些長輩身體健康出狀況一定是完全沒運動，暴飲暴食，常常作息不正常才會發生。天真的以為只要至少有保持運動習慣，平常清淡點，一些不健康的飲食週末嚐一下，這樣就能長時間保持健康。完全沒想過遺傳真的很強大，你身體有這方面的基因，那麼就有機會提早或有比較大的機率會得到這方面的疾病問題。

這樣…之前的忍耐算什麼？公司快被併購，快被裁員我忍，多努力至少我真的被裁了還可能有機會再跳槽到好公司。憂鬱症我也成功撐過去，不是克服了兩次嗎？…但是無解的病我要怎麼努力？三高的問題雖然聽起來沒什麼，不過因此發生了些蝴蝶效應，我間接少了不少重視的交友圈和重要的事物。這也算了，現代並不像古早觀念，時間到了非結不可，隨便找個人娶了嫁了，我能受的了病痛，可不能要求我的小孩也要這樣受苦啊！遺傳這種病是怎樣？要我努力再去讀醫科克服再順便拿諾貝爾獎嗎？忍到後面不但沒有獎勵，也不只是一場空，不只是歸零，給的獎賞居然是負數的，這樣算什麼？

多年不曾出現的精神症狀也隨著這些事出現了，這次，藥物應該無效了吧？正面鼓勵我是真的不知道怎麼用正面來鼓勵自己，你會好的，基因會突然正常的，一定不會傳給小孩的別擔心…怎麼可能？

該面對的還是要面對，所以相關的治療還是有做，心理諮商也是這時有從事相關行業的朋友推薦的，其實我是拒絕的。因為之前也有在醫院做過，成效並不好，聽到的解決方式不外乎「你快樂也是一天，難過也是一天，為什麼不快樂點？」…我當然聽過這些道理，問題是找不到方法產成快樂啊！那我找諮商幹嘛？當初萬萬沒想到，那次的效果不好反而成了我這次最大的幸運。也是這次想說出來參考看看的，希望能多少對和我有類似困擾的朋友們有點幫助。剛才有提到那位朋友是相關行業的，我把這件事拿出來討論後，意外得到一個對之後的我很有幫助的結論，就是「會不會是我尋求幫助時的說法需要更完全一點？」

「心理諮商的老師們毫無疑問是專業的，但是就算求醫自己應該也是需要把自己不舒服的地方好好描述出來」聽到朋友這樣的說法，再回想我在醫院時和老師的互動…我還真的是講的很含糊「心情很差、不知道該怎麼辦、不知道怎麼面對」…這樣聊完後，我當年似乎真的錯怪那位老師了，專業和讀心術是兩回事，當初我自己的描述也很有問題。

後來我們想了個小方法，首先先自己確定好這次諮商的重點。不可能諮商結束後我的遺傳病就會解決，然後就突然組個家庭。重點應該是如何把自己的情緒問題再次處理好。我在第一次諮商前有做了一些回想，先把線索找出來。我不愉快的心情是什麼？怎麼不愉快法？甚至我一天下來產生的憂鬱、焦慮症狀都先記下來，我也不知道對諮商有沒有幫助，反正先試試看，如果之後討論時還需要什麼資訊或線索就到時再補齊吧！

恰恰運氣來的剛剛好，積極的方向對這次的我來說是朝對的方向。這樣的線索找尋，再加上真的遇到好心理師。我第一次就收到遠比意料中更好的結果，沒有大道理開導，沒有老生常談，而是第一次就「阿丙先生你有沒發現你在要產生負面回憶，或描述時會無意識的做出XXX這樣的事？還有你在思考時……」類似這樣「發現病症」，之後當場試了一些改善的方法，這很神奇，真的有看魔術秀的感覺。半年多來一直像唱片跳針一樣的情緒失控，居然就這樣暫時舒緩了，當然會說暫時也是因為不是根治，回到家裡時那些負面想法就跟陰魂一樣繼續纏著我。平靜並沒有維持太久，這時候也是一個簡單的提醒又點醒我。我把持續沒多久又沒效的問題再拿來和朋友聊看看，聊完的結論應該是一般人都會知道的，可惜那時困惑的我真的沒發現

「有用就繼續練習啊？受傷不是也要復健跟吃消炎藥？你就當作身體的情緒處理這塊區域受傷了，然後我們就治療、復健。然後恢復」感謝上蒼讓我在腦袋不清楚時，身旁有位頭腦很好的朋友，好吧那就繼續練習。這個時候的我，吃不下飯，很累但是因為過度焦慮讓我幾乎睡不著，腦子也一直在疾病、家庭和買房之間轉個不停。甚至言行上偶爾也出現無意識低聲咒罵自己，有點失控的情形，所幸這段時間工作或和人際應對上並沒有出什麼大問題。

第一次的好結果消除我不少對諮商的疑慮，而且第一步目前看起來方向是正確了。心理師有提供我不少有用的建議、資料和練習作業，也剛好我有遇到事情就查資料的習慣。諮商就這樣開始了。之後的幾次對談，當然不可能每次都效果卓越，有時也會遇到「不是改善了嗎？怎麼我又開始了？」這樣的瓶頸。也因為不是什麼有錢人，現實生活也不可能突然沒半點壓力然後我可以不做事安心養病，一定都會有突發狀況要面對，讓我沮喪的時候甚至退到幾乎回原點。

但是時間點拉長幾週後，它絕對是正面的，會有點像跑馬拉松、登山或是做長時間覺得辛苦的差事。會疲勞、會倦怠，可是就在不知不覺中…發現好像看得到渡過難關的終點？

這過程會讓我想到外傷的治療過程，我做過重大手術，也做過漫長的復健。情緒真的跟自己的肉體、肌肉關節很像（和做手術復健時真的像，也是不會一直都順利的），漸漸會有些治療效果出來。接下來的幾週除了繼續練習，還有從心理師建議的書單或資訊裡再想辦法試驗適合自己的方法。我有嘗試運動、再加強睡眠作息、禪坐入定、瑜伽冥想、潛意識的感受等等。試過之後發現補助方面入定、運動和加強睡眠作息對我效果比較好。到這邊也算踏出正確治療的下一步了，嘗試和練習到這邊時間已經經過了幾個月，有一個大驚喜是，我好像好的比想像中快很多，而且看事情的角度明顯改變了。

還有個相當好的體驗，資訊方面我查詢了約翰.庫緹斯，尼克.胡哲，米爾頓.艾瑞克森，瑪麗亞.葛茉莉等名人的事蹟。他們不論在痛苦或處境方面都明顯遠大於我目前的困境。如果給我任何一個人的人生，我很有可能活不到他們一半歲數就選擇自我了斷。但是他們克服了，不只克服還為大家做了極好的示範。這些例子給了我很正面的幫助，疾病或困境？沒關係，不要給自己太大的壓力，像前段說的一樣，恐懼、焦急、憂鬱甚至絕望感這些情緒，我比較喜歡比喻成外傷，感冒也不錯，但有時容易被誤會為沒什麼大不了，不嚴重的話吃顆感冒藥甚至還能邊做事，時間到就好了。筋骨受傷就沒辦法了，有時需要用藥，而且是百分之百需要休養時間和復健的。而這些名人給了我很好的復健方向，不要小看自己，也不要讓自己太緊繃，低落低潮時真的沒關係，我們就暫時把一些東西放下吧，慢一點，邊怕邊復健也沒闗係。那些人不也做到了嗎？相信他們在做的過程也一定會有一些負面的想法產生，我們和他們一樣都是肉做的人。面對這些恐懼時慢一點也沒關係，開始面對就是第一個成就了，然後一點一點讓這些成就慢慢變大，也許目標並沒有像他們一樣做到如此登峰造極，但是最後肯定可以改善我們的人生。

剛開始時我很煩惱、很憂鬱、甚至有時會焦躁到有不自然的動作，情緒控制練習起初時好時壞。沒關係，這很正常，它之前是真的有效果的，好那我們就繼續練。練的時候也是很焦躁？沒關係那我們可以邊焦躁邊練，我們在觀察到自己的不安與恐懼的同時就已經是在面對它了，這樣很好，我們會看的出來，它其實並沒有那麼無時無刻纏著自己，它是會來來去去，就像拉傷、扭傷一樣，我們感到很不舒服，但是用對適合的方法，它真的就只是大腦產生的一個念頭，一個可以處理的傷口而已。

婚姻也不見得得到了就會永遠完美，換個角度想，我如果再晚點發病，真的結婚孩子出生，我的小願望達成，結果換來妻小的大苦痛。稍微猜想就不難想到，到時我就真的會被更大的罪惡感和痛苦纏上了。己所不欲勿施於人，我原本就不喜歡凹人，更不能為了滿足我自己然後對妻小「不好意思呀，因為我想結婚成家，雖然妳們很衰但木已成舟就委屈吞下去吧？」這樣的態度，現在就暫停婚姻計劃絕對是最好的停損點。我以前很喜歡說我不是電影主角，天上不會為我降下奇跡，但是現在我會多補一句「我也不會是命中注定的路人炮灰，神蹟也是有機會在我人生產生的」，最近幾個月的改善成果對我來講也真的是第一個神蹟了（之前治療一次比一次花得時間更長，我以為這次治療最快得要半年以上甚至永遠不會痊癒）一方面看事情的角度改變後，會發現很多之前都沒注意到的事，以前親友在抱怨甚至和另一半要離婚時，我真的都沒想到婚姻其實有太多現實和不美好的一面。暫停結婚計劃除了理性方面外，我是真心認為我和她都很幸運，躲過一個大劫。

可能我真的資質駑鈍，改變看事情的角度，還有事情的因到最近的一回我才發現。最原始的根，並不是我的病，我起先真的打從心理怨恨這遭遇，為什麼我偏偏在這個點運氣突然不好？這治不好的病已經發現至少60年以上？為什麼還沒有解藥或根治的醫療方法？之後也是靠老師引導出癥結點，得了會怎樣？很痛，但是我至少還能靠止痛藥，不能接受的是願望不能實現了，飲食也因為痛風，最愛的海鮮和酒這樣普通的口腹之慾也沒能滿足了…這樣人生有什麼樂趣？……沒錯問題點就在這，不是病本身，也不是生活本身，我的問題點是慾望得不到滿足。我花了不少時間才搞清楚，真正想要的滿足是交友圈的社交慾望、口腹之慾，還有組成家庭的慾望。原本是滿滿的遺憾，現在是隨著思考角度的變化。我發現了不只是活動玩樂，志同道合的朋友產生的方式不外乎有交集，我在治療的同時也發掘了一些新的興趣，有了興趣交集後認識了不少好人，我的交友慾望得到滿足。最近也開始發現一些之前完全沒注意到，卻很美味的料理，口腹之慾也成功轉移，最大的婚姻煩惱，也在最近看到聽到許多親友婚姻的痛苦面後，對它的慾望變小了，注意到現實面後得到解脫。

至於恐懼和憂鬱本身，真的發現根源好好處理後，它的影響真的就沒那麼大了。我討厭憂鬱、焦慮的自己，因為生病所以焦慮、憂鬱，和我常有的完美主義大大抵觸，那麼就讓它不完美不就好了？放下完美，完美並沒有想像中那麼重要，我們只要做到當下很好就好。很好就是字面上的意思，這一天我很煩惱但我還是過完了，這就很好。我擔心到吃不下難過到睡不著，我痛苦但同一時間我有發現了，我有閃過一點想處理煩惱的念頭，這就很好。我難過到想找人聊聊，也許對方並不了解，但我還是做到這個步驟了，這就很好。

我不敢說以後還會不會再發生情緒低落的問題，不過透過醫生和心理師的協助，現在真的感覺很好，就算是復發前，我真心感到快樂的時候也許也沒有現在多上多少。這次的經驗很好，我反而因為這樣少了很多劫難，透過改變心態，更新更健康的飲食，可以讓我避開痛風持續後的併發症。有運動的動力後，也有助遺傳病提早惡化的問題（什麼事都有可能，天曉得會不會明天就解藥上市呢？）家庭煩惱反而是我現在最不掛心的，爭取的慾望變小後也產生不了什麼憂愁了。至於以後會不會有可能再有什麼新的，解不開的情緒問題呢？有可能，也有可能就此根治，有也沒關係，我們再面對就好，帶來的通常也不會只有不幸，真的學習好情緒控制，換個角度看就會看到它好的一面。而且有好醫師和好心理師在，面對問題的不只是我一個，有專業的在，不用擔心。但是一定要保持一個重點，好好誠實地面對它，這樣是最有幫助的。

謝謝！

(本文經作者同意分享，為保護個人的隱私，以下經歷過的內容、人、事、物等等有經過部份修改。有些措詞在事件發生的情緒當下，因為帶有強烈的不雅字眼，這些部份也用其它較緩和的方式做修改敘述。)