【溫柔地照顧目睹家暴的傷】作者：陳韻如 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

內隱記憶的威力不可小覷

內隱記憶的相關研究非常多，簡單來說，內隱記憶指的就是「你想不起來、說不上來卻又紮紮實實感受到的回憶/經驗」。或許有些人會用「潛意識」這個概念來理解，但兩者又存在著些許的不同處。

內隱記憶有幾個特性，它在大腦中停留的時間非常持久，且無法透過反覆複誦或練習來強化，一旦形成就不容易刪除，即便沒辦法用語言完整地描述。在長期目睹家庭暴力的成長環境中，內隱記憶夾帶著特定的強烈情緒被我們儲存在大腦裡，於是，當某些類似的線索被偵測到時，特定的情緒反應彷彿就自動化地被啟動，出現「我知道這樣很糟，但當下不曉得為什麼還是這樣反應了」的結果。

換句話說，我們經常聽見「理智上我知道要放下，但情感上就是過不去」的困境，這可能是內在糾結的情緒尚未梳理，然也可能是已經梳理到最深處仍僅能停留在意識層面，而難以碰觸更隱微的情緒記憶。

那麼，如果內隱記憶對我們的影響這麼大，又不能說消除就消除，我們可以如何改變已然存在、無法重寫的童年經驗呢？

運用創傷知情視角慈悲待己

「創傷知情」(trauma-informed)的概念在台灣已推廣數年，運用在心理健康的場域，提供一個溫柔慈悲的角度，正視目睹家暴這道彷彿隱形的傷。首先，以理解但不批判的態度對待自己，理解自動化啟動的情緒反應是來自大腦運作的結果。接著，有意識地提醒自己區辨過往與現在的不同，透過呼吸或不同感官管道(嗅覺、聽覺、觸覺、視覺和味覺)將注意力帶回此時此刻，告訴自己：我現在是成年人了，我比以前更有能力了。最後，允許自己慢慢地、好好地練習各種自我安撫的方式，為自己找到三個以上有效的情緒照顧策略。

更重要的是，自我安撫的練習要當作一個常態性的日常練功，而不是緊急狀況的應急而已。畢竟，我們不會等手機完全沒電了才充電，或是車子完全沒油了才加油。所以，我們也需要預先為自己的身心能量維持在安全水位之上，就像做重訓鍛鍊肌肉一般，鍛鍊內在的韌力與耐受力。

願我們在看見心裡的傷之後，都學會為自己療傷。