【如何面對三度延長警戒的慢性壓力】作者：陳韻如 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
當居家辦公看來不只是兩個禮拜的臨時應變，而是長達將近二個月的常態時，人的心理與行為會出現很神奇的變化，而這樣子的變化因人而異，個體差異非常大。在激烈競爭的工作職場，大家都在追求「快速調適、保持彈性、危機就是轉機、變動中存活下來的才是佼佼者」。但面對非常時期的調適與適應，「求快速」恐怕不是致勝關鍵。
心理諮商專業的訓練，讓我知道突如其來的疫情和連帶的影響，必定會形成一份不可避免的身心壓力，而且這類的壓力想必不會是瞬間飆升型，而是溫水煮青蛙型，一點一滴，累加在日常已然存在的慢性壓力之上，不知不覺之間，會讓人顯得沒耐性、易怒、焦躁、缺乏同理心、很快掉入選邊站的二元對立然後攻擊另一方。
這類緩緩堆積的慢性壓力有著非常驚人的偽裝術，除非我們刻意地去偵測它，勇敢地去承認它，再加上定期地去疏通它，讓它存在但不受它所控制，讓它保持在剛剛好的份量而不致被壓垮。
怎麼做呢？第一步，先盤點自己身邊的「幸運」：家人們的平安、毛小孩的可愛、伴侶的陪伴、能夠運動的健康身體、連結彼此的社群、及時到貨的物流、月初仍固定進帳的薪資、桌上散發濃郁香氣的芒果等。找出這些幸運(或說福氣)最大的功能，是幫助我們有足夠的勇氣去開啟慢性壓力偵測器。畢竟，當你手上穩穩握著尚方寶劍，踏上戰場時比較不會慌亂緊張。
第二步，開啟慢性壓力偵測器，在一天的生活中，找空檔問自己：「如果1到10分，我現在的壓力指數是多少？」，自問自答，答案有時清晰篤定，有時模糊怪異，都是沒有問題的。適度的壓力可以督促我們持續進步和突破，鍛鍊我們的抗壓性，然而，人們常常忽略的是，所謂的「適度」因人而異，壓力感受是完全主觀的，因著每個生命的經歷和當下情境的條件而不同。因此，請忠於自己，不急著批評自己，更毋須拿來與他人比較。
最後，是「說得容易、做起來很困難」的步驟：承認，然後疏通。
這裡指的承認，簡單而言就是接受慢性壓力本就具有一定程度的影響力，既然我們無法關起門拒絕它的到來，不如泡杯茶請它進來坐坐，像是招待客人，聊完談完之後，再送它出門。慢性壓力在我們身上所產生的影響力，會來也會走，在承認與疏通的流動中，我們得以找到與它共處的平衡。
慢性壓力並不是一個按鈕，按了就可以關掉。與慢性壓力共處需要一個過程，而過程需要時間。一個高強度的壓力事件對個人造成的心理衝擊，至少需要三個月以上的時間慢慢消化和整理，或者是更久的調適歷程。在這段期間，請給自己多一些的慈悲，允許自己的反應稍微慢一些。持續保持偵測、承認、疏通的循環。
願我們都逐漸找回安穩與平衡。
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