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撰文者：黃敏怡 臨床心理師/ 杜華心苑心理諮商所

倘若生活、工作持續一段時間不順遂，不免會讓人感到情緒低落，更有深深的無力感。如果平常就有建立一些良好的生活習慣，這時候它們就可以適時地為自己補充內在能量、加快心靈復原速度。本文便想跟大家分享三個有助於克服生活無力感且能夠立即執行的好習慣：

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1. 每天設立一個小目標並完成它：建立個人成就感

如果一直想著困難的大目標，很容易感到乏力，相對的，設立稍有難度但只要付出努力就能夠完成的小目標，會比較有動力去執行，例如：吃頓健康美味的早餐、運動半小時等。每天完成的小目標累積起來數量也會相當可觀，這將讓自己體認到「我不是對任何事情都無能為力，我還是可以掌握許多事情的進度並完成它們的。」，藉此獲得成就感與自信心。

2. 每天將一件值得感恩的事情記錄下來：培養正向思維

覺察與關注日常美好事物的能力是需要練習的。試著回顧一天中那些被忽略但卻值得感恩的小事，例如：通勤路程順利、下班時滂沱大雨停止了等。這有助於改變觀看事物的視角，提醒自己「原來生活中有許多好事都等待著我去發掘啊！」，帶來正向情緒與希望感。

3. 每天對一個人表達真誠的讚美：增進正向人際關係

鼓勵與讚許他人不僅能轉換心情，還能感受到自己有能力為他人付出，例如：讚美家人將共同分擔的家事做得很好、稱讚同事的打扮等。真誠的讚美會讓對方感到愉快並促進正向的人際互動，良好人際關係常會帶來快樂與心理支持，有助於肯定自我價值與發揮個人潛力。

試著每天投入一些心力與時間來培養上述好習慣，將會更有力量擺脫無力感的束縛，讓自己重拾信心與積極地面對生活挑戰！

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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作者：李玉如諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

在晤談室有一個個案讓我印象深刻，他因為情緒失控的問題來到我面前，第一次會面時，在述說自己的狀況時禁不住失聲啜泣，我只是靜靜候在一旁陪伴，漸漸地他平靜下來，開始描述情緒失控時內在有那些聲音，並且對這些聲音給了負向的評斷，我在聆聽這一切的發生之後，給予這些聲音中性的命名，這個命名讓個案突然理解，這些聲音的背後意圖只是要督促個案前進，但是卻因為自己的評斷，與這些聲音產生抗衡，將自己困在情緒裡。

個案回去後，開始在生活中觀察自己，當這些內在聲音再度出現時，因著理解這些聲音的正向意圖，可以平靜的面對，情緒也維持在穩定的狀態，對於自己的改變，個案感到驚喜。再次來到晤談室，與個案將焦點放在生活的現況，分成工作、家庭與個人等層面，當個案不再受內在聲音影響時，可以清楚看見自己實際的表現，於是開始能夠自我肯定，也正視自己的需求，知道自己值得被好好對待。

第三次晤談，談到個案對未來的期待，個案發現自己與家人的互動，拷貝了原生家庭的模式，個案深切感受到這樣的模式帶來的影響，因此有很大的決心要改變自己，我們具體的討論個案想要的未來，在目標確定之後，個案開始思考現在可以採取哪些行動，讓自己朝向目標前進，在擬定具體可行的行動之後，讓個案躍躍欲試的想立刻在生活中執行。而我們的晤談也正式結束。

我事後回想個案能夠有如此快速的改變，主要原因在於當個案發現過去的經驗如何影響自已時，並不糾結於為什麼發生這樣的事情，或試圖改變過去的事情，只是單純的理解，並接納已經發生的一切，在這樣的狀態下，才有機會看見當下的真實，當我們能夠真實的活在當下，也才能夠擁有主導權，讓每一刻的自己都朝向我們想要的目標前進。

*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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