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撰文者：黃敏怡 臨床心理師/ 杜華心苑心理諮商所

倘若生活、工作持續一段時間不順遂，不免會讓人感到情緒低落，更有深深的無力感。如果平常就有建立一些良好的生活習慣，這時候它們就可以適時地為自己補充內在能量、加快心靈復原速度。本文便想跟大家分享三個有助於克服生活無力感且能夠立即執行的好習慣：

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1. 每天設立一個小目標並完成它：建立個人成就感

如果一直想著困難的大目標，很容易感到乏力，相對的，設立稍有難度但只要付出努力就能夠完成的小目標，會比較有動力去執行，例如：吃頓健康美味的早餐、運動半小時等。每天完成的小目標累積起來數量也會相當可觀，這將讓自己體認到「我不是對任何事情都無能為力，我還是可以掌握許多事情的進度並完成它們的。」，藉此獲得成就感與自信心。

2. 每天將一件值得感恩的事情記錄下來：培養正向思維

覺察與關注日常美好事物的能力是需要練習的。試著回顧一天中那些被忽略但卻值得感恩的小事，例如：通勤路程順利、下班時滂沱大雨停止了等。這有助於改變觀看事物的視角，提醒自己「原來生活中有許多好事都等待著我去發掘啊！」，帶來正向情緒與希望感。

3. 每天對一個人表達真誠的讚美：增進正向人際關係

鼓勵與讚許他人不僅能轉換心情，還能感受到自己有能力為他人付出，例如：讚美家人將共同分擔的家事做得很好、稱讚同事的打扮等。真誠的讚美會讓對方感到愉快並促進正向的人際互動，良好人際關係常會帶來快樂與心理支持，有助於肯定自我價值與發揮個人潛力。

試著每天投入一些心力與時間來培養上述好習慣，將會更有力量擺脫無力感的束縛，讓自己重拾信心與積極地面對生活挑戰！

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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