作者：陳美端諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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當在乎的生命逝去之後，你過得如何呢？

死亡是自然的一部分，但真正發生時，不管是以為有心理準備或是讓人措手不及，仍可能對親友造成不同程度的衝擊跟影響；面對原本存在於某個位置的生命離開，生活中會有許多細微的感受與轉變。

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接納情緒與關係的複雜性，探索陪伴自己的各種可能

隨著與逝者相處的過往故事，以及自己對關係的看法，對逝者可能有多種記憶和感覺，若在懷著感謝、懷念、不捨時，同時也有生氣、愧疚、不理解或未竟事務的心情，都是人之常情。在這不容易的時刻，允許自己各種心情的來去，甚至接受暫時感到混亂的狀態，是一種對己對人的體貼。有些日子可能只想獨處，和內心私密的感覺同在；有些願意接觸他人的日子，則可能因為有了允許各種感覺的空間，讓彼此能安心表達、互相支持。

內在感受的出現並沒有一定的時間表，有時在進行儀式與整理物品的過程中自然就有當下的心情流動；有時則在未曾意料的時刻，忽然感覺到與逝者的關聯或新的體會。放掉”應該有何反應才代表有感情/在乎”的單一標準，較能避免對自己和身邊人帶來批判和壓力。而當感覺到想與逝者有所連結時，可透過整理照片或有回憶的事、閱讀、電影、音樂、書寫、繪畫、靜心冥想或連結大自然等媒介，進行對話、梳理自己，也慢慢找回生活的秩序感。

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尊重自己和身邊人，我們都只是以自己的方式摸索著道路

面對共同親友的逝世時，能夠與彼此願意的人們互相關心照顧、感覺到自己並不孤單，是很重要的支持。然而一起經歷的每個人都有各自與逝者的回憶和情感，也會因為關係狀態、個人價值觀和特質，及看待生死、面對變化方式的不同，而有各自的反應和歷程。即使存在差異，通常也有對方自己的需要和道理，像是對特定儀式的堅持、對死後世界的看法、留下/攜帶物品以保持連結的方式，對部分親友或許難以認同，對當事人卻可能是有力的安慰，只要不至於造成危害，自有其安心慰藉、因應改變或重新看待關係，而繼續生活的力量。

有些時候，難免會因為彼此當下情緒和價值觀差異而有衝突，也可能對他人的反應和選擇特別在意。靜下心時，回頭看看其中是否有著對自己心情的抗拒/批判，特別是憤怒、失望、沮喪、無助、害怕、對死亡或變故的焦慮等較難以接受的感覺；也可能是堅持於”什麼比較好、應該要如何”而心急。當我們能接納自己有此反應、試著安頓自身，而給出時間空間去理解彼此的需要，也就比較有機會鬆動各執己見的僵局，選擇和一起經歷卻又各自體會的人們和平共處。

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順應際遇和心境的轉變，讓不同階段的體會自然發生

隨著生命內外在的持續累積和變化，在不同階段可能對逝者、對關係、對死亡、對生命有不同的體會。轉化對每個人來說或許有不同的意義，有時修復與療癒彷彿跨越時空，持續在反覆醞釀的過程中，出現了與以往不同的眼光，重新詮釋關係和生命經驗；有時在失落/哀悼/重整的歷程中，更加認識自己、更知道如何照顧自己和在乎的人事物、更深刻明白珍貴與渴望投入的；有時是單純經驗著生命的自然發生，而能選擇如何因應、回到生活。

在這段延續而又不斷轉變的歷程，選擇如何對待自己和身邊人、如何面對曾經執著或求不得答案的苦、如何允許自己去體會和轉化、如何看待過去的遺憾傷痛、如何逐漸尋回對現在生活的關注和實踐，都在點滴中累積，種種都蘊含著力量與智慧。

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願我們一次一次回到清晰、安在。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商，透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#陳美端諮商心理師#道別#溫柔

親愛的朋友您好，

時間過得飛快，離我們正式開啟了龍年已經過了一個月！

這裡與大家分享2023年來談者們諮商回饋的最後一輯！

如果您還在猶豫是否要進入一段諮商旅程中，那麼也希望這些分享能夠帶給您一些參考與新想法！新的一年，新的開始，也許諮商能夠成為您不一樣的嘗試~

祝福各位平安、喜樂「龍」總來！

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*以下分享皆已經當事人同意。

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1. 真的很謝謝你，離開你我真的很捨不得，謝謝你為我做的一切，我會永遠記得你的，希望你也不要忘記我。5年的時間，說長不長，因為只佔了人生的大約1/16；說短不短，因為這1/16的時間帶給我人生中最好的體驗，好到可以受用一輩子。我是在眼淚中寫下這段話的，5年了，我還是學不會面對離別，可能這輩子都學不會吧。謝謝你聽我講那些亂七八糟的話，還得試圖搞清楚我到底想講什麼，又要想辦法回話。貓咪的事情除了你，大概沒有人願意這麼耐心地聽我說，看我寫給他們的信。這段奇妙的際遇，我會把他珍藏在心裡最柔軟的地方，在沒勇氣時、不知所措時和內心受挫時，把他拿出來回憶一下，就會有再出發、去面對的勇氣。謝謝你告訴我我的優點，讓我知道我不是像父母講的那樣一無是處，讓我有勇氣繼續活下去。說真的，如果沒有你，我可能已經帶著貓咪們一起上天堂和去世的貓咪們團聚了。再次鄭重地謝謝你，願你之後的人生能夠無往不利；面對個案，能夠暢談順利。再見了，我生命中最重要的貴人。

2. 謝謝怡君老師在晤談過程中很溫暖的傾聽，以及在我陷入認知錯誤的時候，提醒我回到自己的感覺上，也讓我不要那麼焦急，告訴我一切會如此不容易是很正常的，我可以給自己更多的時間和空間，鼓勵我慢慢練習放過自己。

3. 打從第一次見到張馨怡心理師，就讓我非常能夠放鬆和信任，也非常感謝她從我個人諮商到伴侶諮商的一路協助，在我的心裡，一直佔有重要的地位，給我有如姐姐般的親密感。

4. 謝謝玉玫老師幫忙，讓我們學會互相溝通，更增進對彼此的了解。

5. 郁君，謝謝妳。很感恩能遇見妳，我很珍惜和妳的緣分，也期待以後還能見面。希望妳一切順心如意、平安健康。祝福妳！

6. 謝謝老師這段時間陪我走過低潮以及各種困難 讓我漸漸的了解自己 調整自己的認知 引導自己的負面情緒 在這段自我探索的旅程中 謝謝老師一路上的陪伴和指導

7. 謝謝老師的引導，在這幾次的晤談當中收穫許多，也發現不同的切入點而覺察自己同時發現別人的內在真正的癥結處，很謝謝老師所給予的建議及方向

8. 謝謝心理師聆聽我許多想法，記得有次提到沒有人能一直保持開心正面的想法，我想這會讓我更坦然的面對那些有時悲傷負面甚至憤怒的情緒。

9. 謝謝明珠諮商師記得我說過的話，在我分享的時候，都能夠不急著幫我找答案或解決問題，讓我有時間先好好釐清我的狀態。

10. 幫助我釐清情緒的源由，並進一步探討盲點或轉念，讓我從一個緊繃且情緒起伏很大的人，漸漸可以平穩面對生活的大小事。這感覺真好，非常感謝 ：）

#杜華心苑心理諮商所#諮商#結案回饋

作者：林宛宣諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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農曆春節剛過，不知道你的心情如何？

如果你的心情愉悅，對自己有新的期許，並且充滿能量，非常恭喜你！也期望這份能量可以持續陪伴你度過嶄新的一年！

然而，身為一位在社區諮商所任職的心理師，我注意到在過完年後，有雪片般飛來的諮商預約，所以我想，或許也有些人，在過完年後，勾起了某些不好的經驗…

【那些不知如何應付的問候】

如果你還在念書，過年期間可能少不了被長輩關心身高、學業、未來規劃的環節；如果你剛出社會，或許有些親友會開始好奇你的職業、收入、交友狀況；如果你到了這個「社會」所認定的「適婚年齡」親友可能會為你感到著急，急切的想了解你們交往的進度、對象的條件，還有那句最「關鍵」的問題：「什麼時候結婚？」如果你結婚了，「什麼時候打算生孩子？」的問候可能也是家常便飯。

因為有好多的親友，平時來不及關心，一年就見這麼一次，帶來了許多讓人有點壓力的「關心」。

【辨識哪些想法讓你感到不舒服】

當你聽到這些話，心裡冒出的第一個念頭是什麼呢？

如果你發現自己有些情緒，試著問問自己「我怎麼了？」、「是什麼想法讓我有這樣的感覺？」

「當姑姑問我的工作是不是很閒的時候，我有些生氣，而且感覺自己被誤解。」、「被姑姑這麼一說，我會覺得自己的工作一文不值。」

在這裡，姑姑對工作的看法很快地被我們類化為對自己的貶低，或是將工作的價值與自我的價值畫上等號，並且很有可能的是，我們也害怕自己真的如此……

【「澄清」與「區辨事實/觀點」】

然而，姑姑真的這麼想嗎？

答案或許不一定，當姑姑說出：「你的工作是不是很閒？」的時候，我們可以先辨別這句話的意圖，並與對方澄清，在澄清的過程中，你或許會發現姑姑的意圖並不是要貶低你，會不會姑姑其實很羨慕你的工作呢？

而如果姑姑說出：「坐辦公室比我還輕鬆。」我們首先需要去區辨，這句話是「事實」還是姑姑的「觀點」，「你的工作是坐辦公室的。」是一個事實，但是「坐辦公室的工作比姑姑的工作輕鬆。」只是姑姑的個人觀點，並不代表事實。

【開發角色】

當你已經澄清對方的意圖，並練習區辨哪些是事實，哪些是他人的觀點，接著，你就可以開始開發不同的角色來回應對方了！

如果你選擇以「頑皮的姪子/姪女」角色回應，你或許可以對姑姑說：「對呀！我都嘛躺著賺~」

而如果你選擇以「貼心的姪子/姪女」角色回應，或許你可以反過來關心：「姑姑你平常上班的狀況還好嗎？」

不論你選擇以什麼樣的角色回應對方，請記得，你擁有選擇與轉換角色的掌控權，親友們或許並不完美，可能會以他們「習慣」的方式「關心」你的生活，然而，你和我也是，我們都不完美，但只要彼此能夠相聚的一刻，我們都可以試著去理解自己、理解對方，再給出合適的回應。

【尋求資源】

希望這篇文章可以讓春節過後悶悶不樂的你，有不一樣的思考方向，由於每個人所遇到的狀況及擁有的資源不同，如果你不知道如何訴說你的心情，或是感覺自己被負面情緒淹沒，並且不知道可以為自己做些什麼？

歡迎你走進諮商室，心理師可以與你一起梳理情緒，對抗心中的年獸。

祝福大家，在新的一年，對自己的內在有更多的認識與關照！

*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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