撰文者：陳韻如 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

近幾年，越來越多心理健康相關資訊提到「情緒調節」這個概念，當我們經驗到較強烈的情緒時，我們需要運用當下現有的資源來因應眼前的不適，可能是深呼吸，可能是輕輕搖晃身體，可能是環顧周圍環境一圈，可能是大力道地抓握或按壓身體部位，也可能是喝杯冰水。透過調節，我們可以讓已經激發的神經系統稍微緩和，調整我們的步調，整理我們的思緒。

值得一提的是，調節的過程不一定是溫柔平和的。即便如此，透過反覆練習有效的情緒調節策略，我們能夠一次比一次更有所覺知地回到當下，更有能力為自己暴衝(或暴跌)的情緒踩剎車。

話說回來，我一直認為，情緒調節的練習固然重要，但那就像是為一台已經拋錨在路旁的車子尋求支援，如果有機會，我們是否可以在日常就把車子保養好，定期檢驗？就如同我們對待任何極度精密的儀器，需要隨時校正。

情緒的日常保養，是刻意地將自我照顧放入自己的行程安排裡。我們會為了長遠的身體健康著想，在平時就攝取均衡的營養，那自然也應該為了長遠的心理健康著想，在日常中滋養灌溉身心所需的養分。有趣的是，我們經常誤會了養分的來源。誤以為透過看劇看小說、打遊戲、線上購物、享用美食等方式，能夠舒緩我們的壓力、轉移我們的注意力、照顧好我們的情緒。

事實上，我們在從事上述活動時，經常只是下意識地、自動化地在做而已。做完之後，反而更悶、更疲憊、更空虛。這時候，很需要重新盤點我們的身心資源。所謂的「身心資源」，指的是任何能夠為你充飽電的人事時地物。多數時候，我們會認為好好休息就是為自己充電，不過，休息也分很多層次。

生理層次的休息：伸展身體、散步、按摩、睡覺；認知層次的休息：關掉手機、離開社交媒體、避免過多的資訊；情緒層次的休息：避免壓力情境、寫日記、信任深度的對話；感官層次的休息：聆聽慢節奏的音樂、練習深度呼吸、閉上眼；創造力層次的休息：請休假不上班、經營一個興趣、從事手作；社交層次的休息：跟摯友相處、避免飯局、練習獨處；精神層次的休息：禱告、走進大自然、冥想。

日常的情緒保養，可以讓我們逐漸拓展出更闊綽的心理餘裕，來面對生活中各式各樣的情緒波動與起伏，而這份保養就如同鍛鍊肌肉或伸展拉筋，都需要每天的刻意練習。

參考資料：https://mindfulhealthsolutions.com/embrace-these-7……/

*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

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【孕產之後的心理支持】

作者：陳韻如諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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當懷孕的消息傳開，我得到最熱切的提醒都是：坐月子要做好。現在回想起當下自己的不以為意，實在是低估了孕產之後身體與心理的巨大變化。原來，新手媽媽的前三個月，是天底下最瘋狂的操練。

我們社會對於孕產之後的心理支持非常有限，親朋好友的焦點都從圓滾滾的孕肚轉移到只會睡跟哭的迷你人類身上。事實上，不只是周遭的人，新手媽媽本人也會因著物種演化的設定而將所有身心資源投注在嬰兒身上。喝多少奶、睡了多久、尿量多少、排泄是否正常、生長曲線落點、各種身體檢查結果與追蹤等等。同時，需面臨生產時的傷口復原、被中斷的睡眠、體內賀爾蒙的鉅變、社會期待的母乳哺育壓力以及各方各界「這樣做小孩才會長得好」的意見。

我才發現，打從心底流露的母愛，原來是不穩定的。時高時低，時有時無。甚至，是有限度的。當睡眠長期被剝奪，母愛很快就會乾枯。我也才發現，照顧一個似人又還不是人的生物，會被迫重新認識自己是什麼樣的一個人。尤其那些從來就不願意承認的脆弱和無能，在這生物面前無處可躲、一覽無遺。

如果你也正在經歷新手媽媽這個階段，請先給自己一個大大的擁抱。奧斯卡影后楊紫瓊在頒獎典禮上說：「全天下的媽媽，都是超級英雄。」。你絕對也不例外。這不是一件凡人能夠勝任的差事，在半夜忍受無名的哭鬧、如履薄冰地檢視照護的一舉一動、瀏覽過多的網路資訊而過度焦慮、企圖在體力透支時運動以恢復過往體態、適應和另一半的分工與摩擦、維繫滿足親友對新生兒的關懷等，你所承受的身心壓力是龐大到難以想像的。

沒有任何一個人應該獨自承受這一切。即便我們一再被催眠「為母則強」、「母愛能戰勝一切」，但是身而為人，當壓力已經超出可承受的範圍，崩潰與爆衝都是必定會出現的壓力反應。

因此，請為自己找到足夠的支持系統，可以是親朋好友，也可以是專業人員；請允許自己的無能，你不可能在一夜之間取得照護一個新生命所需要的全部知識和技術；請接受每一次的情緒翻滾，那有一部分來自混亂的賀爾蒙，還有一部分來自疲倦到不行的身體；請留意自己的想法，若有強烈且揮之不去的負向想法，即時向專業求助是最成熟且明智的做法。

最後，如果你有朋友正在經歷新手媽媽的階段，提供建議的同時，請記得也給她滿滿的肯定。不用有特別的理由，單純因為她正在擔任新手媽媽這個角色，就值得被鼓勵。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

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