標籤: 覺察

【諮商心得分享特輯】

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【諮商心得分享特輯】又來啦~~特輯是由心苑的來談者們在諮商結束後提供、分享的回饋所組成~

我們會固定整理與大家分享！

希望透過這些來談者們實際經驗諮商過後的分享，可以讓大家對於諮商有更多的認識，也能夠給予想諮商，但又有點猶豫的你，關於諮商的一些參考與新想法！

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1. 沒有過多的擔心將心裡盤根錯節糾結一通的情緒陳述出來，並藉由諮商師的整理、重述及支持，慢慢鬆開糾結的結，也提升了自我對情緒反應的覺察及練習應對。

2. 察覺自身在不知不覺中形成的負面觀感，這些負面的觀感漸漸的壓垮自己，但事情可能沒有我想像的那麼糟。

3. 謝謝有個老師願意陪伴我說話 至少有段時間是不孤單的

4. 認同接納自己，不用排斥自己擁有的特質

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*本文分享已經當事人同意

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預約連結：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

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#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#諮商心得#陪伴#覺察#傾聽#接納

諮商心情

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【非暴力溝通-守護好自己的狀態】

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作者：陳梅慧諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
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達賴喇嘛曾在「最後一次相遇，我們只談喜悅」的書中提及，在他眼中，世界上只有二種人：痛苦的人和喜悅的人。我透過這句話來與我的生命經驗相應證，我發現，一個喜悅的人是不會想去為難別人、找別人麻煩或挑剔別人的。我這才意識到，原來每個人的「狀態」是我們行為背後很核心很關鍵的基底哪！
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我們常聽當媽媽的會說，到了晚上十點半後，自己馬上會變身為虎媽。為什麼呢？因為在那個當下，時間的壓力是愈來愈大了，孩子還沒睡或有功課還沒完成、媽媽可能還有家事、公事尚未處理，媽媽的身體也隨著時間變晚愈來愈疲累，諸多壓力下真的很難給出溫柔的陪伴。換句話說，為何變成虎媽？是因為此時的媽媽有很多的需要都沒能滿足，正處在「需要未滿足」的「痛苦狀態」中，變成虎媽就很能理解了。
用非暴力溝通的語言來看這「痛苦的人」與「喜悅的人」，就會解讀成「需要未能滿足的人」與「需要被滿足」的人。也就是說，我們每個人都有很多共通的需要，當需要被滿足時，我們就會處在正向、喜悅、歡愉的狀態中；相反地，若需要是沒有被滿足的，那麼我們就會處在焦慮、不安、匱乏的痛苦狀態中。而我們的狀態，會隨著每個時刻的滿足或未滿足而動態地起起落落，這樣的起起落落又會影響我們對眼前挑戰的接納程度與因應能力，這些都是環環相扣的。
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說到這裡，我認為我們可以有二個觀點可以來陪伴自己。
1️⃣第一個觀點是，我們要常常覺察自己的狀態。
很多時候，我們發現自己在某個時期特別愛拖延、特別容易與人有衝突、特別容易暴飲暴食或熬夜打電動…，很大的機率是那個時期的自己並不在一個「喜悅的狀態」中，也就是很可能當時有一些需要是沒有被滿足的。在這種時刻，我們比較容易掉到挫折、自暴自棄或怨天尤人的循環裡。
而「覺察」自己的狀態，就是讓自己離開這負向循環的第一步。當我們意識到，可能是最近的自己在某個部分太緊繃了，是自己的某個需要一直沒有被滿足了，例如：沒有足夠的休息、累積過多的壓力、少了與人連結、沒有玩耍、沒有得到成就感…，此時，或許可以先暫停片刻，回來面對這個有需要沒能滿足的自己，先不急著自責自己「怎麼會拖延」、「怎麼又暴飲暴食」、「怎麼又破功了」、「怎麼又…」，而是安靜下來，先理解自己可能是哪些需要沒有被滿足到，因而讓自己處在比較低的狀態下，並試著接納自己真的不是故意的，就是沒有留意到自己的狀態不是那麼好，因此就沒辦法在行為上讓自己滿意。
這是非暴力溝通中提到的自我同理，覺察自己，理解自己當下的感受與需要，然後接納自己，再來好好地想想，我們可以用什麼方式來滿足自己這些需要。同時，我們可以預期，當需要被滿足時，我們就會自然而然來到一個較放鬆、愉悅的狀態，這個時候，那些原本我們做起來很吃力的事，或許就又變成可以做得到囉！
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2️⃣第二個觀點則是，我們也要理解他人的狀態。
在非暴力溝通的觀念裡，沒有人會「故意」想讓別人不舒服的。很多時候，對方不是「不想」回應我們的請求或邀請，而是「做不到」好好地回應我們。為什麼呢？因為他可能正處在不是那麼好的狀態中，他可能正在「需要未滿足」的痛苦狀態裡，因此，他沒辦法放鬆、輕盈地與我們互動，展現他的愛與善意。
當我們用這樣的觀點來理解他們或看待我們與他人互動中的不舒服，有可能會鬆動我們原有的衝突，而看見對方不是「不想」而是「不能」，也可以協助我們帶著善意與對方繼續溝通、保持連結。
非暴力溝通有個假設，認為我們每個人天性都是帶著善意想要讓愛流動、與人連結的。常常是因為人們的「狀態」還沒準備好，所以沒能讓善意與愛更純淨地傳達出去。
因此，我們可以努力的，就是覺察自己與他人的狀態，理解並接納我們會因狀態的不同而有不同的回應，並願意照顧好自己的狀態，希望這樣的覺察與想法，有機會讓我們更讓溝通充滿了愛，讓我們更能享受與人的互動與連結。
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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：
透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！
 
 
 
 

心靈篇章

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【對自己溫柔】

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作者：葉淑儀諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
 
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試著溫柔的對待自己，這樣才看得見自己的可愛之處；另一方面，你也才能蓄積足夠的能量，溫柔的對待你在乎的人。
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❤️溫暖地陪伴自己，溫暖地與自我對話
在挫折與痛苦當中時，不用過度的檢討與批判自己，適度的檢討就好。當你發現你陷在無限的迴圈裡，不斷的懊悔與苛責自己，就是過度了。過度的自我苛責，將讓你難以累積自信，也不容易感到快樂。試著喊停，告訴自己：「可以了。」「接下來有什麼是我可以做的？」「有哪些資源是可以運用的？」也試著看見自己曾做的付出與努力，就算結果不如預期，就算沒有獲得他人的肯定，至少你明白，在過程當中，你的付出與辛苦。至少，有你看見。
🧡感受美好成果帶來的喜悅
在你努力耕耘過後，有了好的成果，就放心的感受美好成果帶來的喜悅吧！告訴自己「很棒！」「做得好！」。好的成果不是應該，或是理所當然，請容許自己在喜悅當中停留，將美好的感覺收到心裡。讓這份喜悅化為下一次努力前進的動力。
💛看見自己內心深處的需求
當你無法有裡外一致的表達時，明明心裡想的是「請好好的愛我、珍惜我」，是這麼纖細、感性的需求，但是表達出來的卻經常是生氣與責備；明明感受到的是失望與難過，心裡想的是「好想被理解、被感激」，但是表現出來的卻是武裝之後的冷漠。你是不是也曾經有過類似的經驗？
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深層的自我需求，有時自己也很難清楚的覺察，需要耐心的探索。覺察自己的內在需求，並練習清楚的表達自己的需求；用對方能理解的方式，表達你的感受與想法；接受對方的善意回應，不視為理所當然；同時也試著回應對方的需求，讓好的互動循環成形。這些表達以及回應的方式很重要，不過，看似簡單，實行起來其實頗有難度，需要反覆的練習。
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能夠給予，也能夠接受；能夠表達你想要的，也能夠回應對方想要的。並在其中，找到平衡。這是對自己，以及對你在乎的人，的一種溫柔。
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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：
透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！
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