【對自己溫柔】
作者：葉淑儀諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
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試著溫柔的對待自己，這樣才看得見自己的可愛之處；另一方面，你也才能蓄積足夠的能量，溫柔的對待你在乎的人。
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溫暖地陪伴自己，溫暖地與自我對話在挫折與痛苦當中時，不用過度的檢討與批判自己，適度的檢討就好。當你發現你陷在無限的迴圈裡，不斷的懊悔與苛責自己，就是過度了。過度的自我苛責，將讓你難以累積自信，也不容易感到快樂。試著喊停，告訴自己：「可以了。」「接下來有什麼是我可以做的？」「有哪些資源是可以運用的？」也試著看見自己曾做的付出與努力，就算結果不如預期，就算沒有獲得他人的肯定，至少你明白，在過程當中，你的付出與辛苦。至少，有你看見。
感受美好成果帶來的喜悅在你努力耕耘過後，有了好的成果，就放心的感受美好成果帶來的喜悅吧！告訴自己「很棒！」「做得好！」。好的成果不是應該，或是理所當然，請容許自己在喜悅當中停留，將美好的感覺收到心裡。讓這份喜悅化為下一次努力前進的動力。
看見自己內心深處的需求當你無法有裡外一致的表達時，明明心裡想的是「請好好的愛我、珍惜我」，是這麼纖細、感性的需求，但是表達出來的卻經常是生氣與責備；明明感受到的是失望與難過，心裡想的是「好想被理解、被感激」，但是表現出來的卻是武裝之後的冷漠。你是不是也曾經有過類似的經驗？
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深層的自我需求，有時自己也很難清楚的覺察，需要耐心的探索。覺察自己的內在需求，並練習清楚的表達自己的需求；用對方能理解的方式，表達你的感受與想法；接受對方的善意回應，不視為理所當然；同時也試著回應對方的需求，讓好的互動循環成形。這些表達以及回應的方式很重要，不過，看似簡單，實行起來其實頗有難度，需要反覆的練習。
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能夠給予，也能夠接受；能夠表達你想要的，也能夠回應對方想要的。並在其中，找到平衡。這是對自己，以及對你在乎的人，的一種溫柔。
透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！
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