走過高山低谷，

沿途跋山涉水；

看過山巒的壯闊，秀麗；

撫過細流的沁涼，悅耳；

何處是歸途？

或許該慢下脚步，

細聽内心的聲音。

#心苑祝福卡#心理諮商#李艷華實習心理師

撰文者：張郁君 諮商心理師/ 杜華心苑心理諮商所

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「慢慢來比較快」這句話不知道是從何開始時常會在諮商過程中提醒著自己要放慢速度，往往來到諮商室的人們都有一些情緒上的困擾或經過生理檢查後無法解決的困擾，也因為很痛苦就想要趕快解決，然而，情緒困擾已經是一個果或是一個情結卡在心中許久，並不是一天兩天就可以解決的問題。

人之所以會有情緒是因為心還沒死，心會帶給我們許多情緒感受，也會讓我們知道真正的渴望是什麼，但是心的速度總不及於頭腦的認知，往往大腦會凌駕於心之上，也因為現代社會的忙碌及快速，人被環境逼迫需要快速判斷而無法慢下來聽一聽內心的渴望，情緒困擾也就由此而生。

在會談室裡，很多人都會好奇到底在談什麼，表面看起來就像是在跟朋友聊天，但在談話的過程中看不見的其實是來談者內在心裏的情緒感受慢慢地開始流動，很多無法在會談室外表達出來的感受不用壓抑在心裡，少了壓抑就有更多的空間可以讓情緒流動，當情緒感受開始流動就不會是問題了，而真正的問題才會被看見進而才有解決的可能性。

年紀越大，時間似乎越來越壓縮，好像很難在生活中停下來讓自己喘口氣，打開行事曆滿滿的行程，有時候也會覺得就連心理師自己也都忘記要給自己排個空，整理一下內在空間，心中滿滿的情緒櫃有些是自己的，有些是別人的，再加上工作中還有很多是來談者的，雖然不會壓抑情緒，但情緒也是會積累的，需要提醒自己暫時停一下，好好深呼吸，讓自己的心有個舒緩的空間，才能夠讓情緒繼續流動，諮商關係也才能往正向的方向前進。

有時候會聽到來談者的好奇或關心，心理師你們聽這麼多人的故事或這麼多負面的情緒，你們都怎麼排解自己的心情或照顧自己呢? 其實，心理師也是一般人，也會有類似的困擾，只是比較好的是我們還有自覺能夠為自己拉一條線或踩一下剎車，告訴自己 「慢慢來比較快」的同時也在為自己創造一個空間，在這個空間裡就有機會能夠排解疏通自己的心情也就照顧到自己了。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

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#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#張郁君諮商心理師#自我照顧#情緒關照

撰文者：陳梅慧 諮商心理師/ 杜華心苑心理諮商所

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不知道你有沒有過這種經驗，去到某個地方時看到一個物品或食物，突然想起某個親友愛吃這個食物，或是看到那個物品好適合他，於是興沖沖地買了回去，滿心想像著當他收到這個東西時的那種滿足與開心，心裡就覺得滿意。而當真的把物品當面交給他時，看到對方臉上的那個滿足，自己也跟著好喜悅，光是感受到自己可以帶給重視的人這樣的快樂，自己就覺得滿足…

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這種人與人間給予和接收的互動，就是非暴力溝通中所提倡的「由衷的給予」。在這樣的互動中，每一次的給予，都是出自於滿心的愛與喜悅，想要分享、想要給出、想要服務，而當對方是帶著感謝歡喜收下這份給出時，這個給予和接收的循環就完成了。也就是說，在非暴力溝通中，對於他人的給予，最美的回報就是滿心歡喜地收下對方的善意。

初接觸「由衷的給予」這個概念時，與我原本人與人之間要「互相」、要「平衡」的觀念是有一些抵觸的，我會有一種不要「欠」人的心態，今天別人送了我一個禮物，我就會在心裡一直想著怎麼回報對方，才不會欠下這個人情。於是，我會心心念念著何時也準備一個對等的禮物回禮，才不會失禮。但我也不得不承認，在帶著一種「欠」人情的心情收下禮物時，我的心是有些負擔的，在收下禮物的同時，我沒能很單純地享受著他人的善意，滿心歡喜地接受，我同時還有一股新生出來的焦慮，想著要怎麼來平衡這份心意，這個焦慮帶來的影響，就是我不大能百分之百地沉浸在這份被給予、被看重的心意中，反而懸著一種不知如何回報的懊惱。

回到最一開頭的例子，我必須說，當我看到個物品或食物而想起該親友時，我真的就只是很單純地透過那個東西想起了對方，我心中只有想到，如果他吃到或他拿到這個東西，他會有多開心！？如此而已，同時，買下這個物品對當下的我來說是可以做得到的，於是，我就行動了…我的出發點並沒有想要得到什麼回禮，就只是單純地想對對方好。對我來說，對方單純地收下我的善意，他的開心，就是我最想最想要回應了。

在covid-19 盛行出門一定要帶口罩時，一次走在路上突然口罩的耳帶斷掉，心裡正著急，一位帶著小孩的媽媽馬上從包包裡拿出一片新的口罩遞過來解危，我的著急頓時被安撫了，我也因此習慣性地會多備一個口罩，也真的有機會可以幫上別人這樣的忙。當別人有需要，而自己正好可以幫上忙時，心中真的是溫暖與滿足的。

有一回走去學校接孩子的半路，突然下起了雨，因為路程不遠，我也索性就硬著頭皮繼續往前走，接到孩子下課回家時，雨變得更大了，我帶著孩子快步跑，就在這時，鄰近社區的警衛大哥居然好心地在雨中跑過馬路送了把傘來給我和孩子，那時我的心情也頓時被好多的溫暖給籠罩了。

認真地細數這些被他人的美好心意給滋養的經驗，真的是愈想愈多，也讓我自己的心一整個溫和起來，像是和同事吃飯時，同事會幫忙多拿一份餐具、朋友自家重的高麗菜收成時就直接寄放在住家社區給我、鄰居要團購某個我們家愛吃的小籠包，在我還來不及跟上時自動幫我多登記一份、某一次嚷嚷著沒有買到剛到貨就被買光的孩子最愛的巧克力，就有朋友正好看到馬上多買一包、上研習課臨時需要請假，同學在課程結束後發來的筆記…這些都是帶著滿滿心意的禮物，這些心意總是在想起時特別能溫暖我的心。

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在非暴力溝通的理念裡，「由衷的給予」是一切互動的出發點，所有的溝通、互動，都來自於一份「愛」、一份心意想要給出，因此，當給出的心意被「由衷」地接受時，就是一次愛的流動，就是一次完整的愛的傳遞。當接收者是全心全意、滿懷喜悅地接受時，讓由衷給予的心意被由衷接受就已經是給出最好的回報了。

如果能帶著這樣的心態來與人互動，我們會比較輕盈、沒有負擔，

當我們真心地、沒有負擔地想給時，我們可以給出時，我們才給；同樣地，當別人給予時，我們帶著敬意與謝意真心地接收，就是對對方最好的回報，我們也能更自在地接受他人的善意。在這樣的給與收的互動中，愛就自然地流動著。

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要做到「由衷的給予」，需要有二種練習：

1、 在我們能給時，我們才給。

真正輕盈的分享與給出，要像是「福杯滿溢」那樣，因為我很滿足了，因此我想分享出去。在這樣的前提下，接收著也同樣會是輕盈的收下我們的心意，而不會有沉重的負擔。

2、 在我們想收時，帶著滿心地喜悅接收他人的善意。

對他人真心的分享與給出，他們要的不是我們怎麼回報他同等的禮物，而是我們因為他們的這個心意而感到幸福，因此，真心喜悅地接受就是最佳的回報了。想想我們送孩子禮物時，我們想要的無非就是看到他們發亮的眼神和歡呼聲，不是嗎？聖誕老公公為何讓全世界的人那麼喜歡，因為我們知道，我們不需要也無法回送他任何禮物，但我們可以沒有負擔地收下他特別為我們準備的禮物，只因為我們知道，他是那麼開心地在聖誕節要把禮物送給每個人。

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邀請你也想想看在生命中這些由衷的給予與接收的經驗，是不是也能為你帶來一些溫暖呢？同時，更想邀請您一起來試試看，練習在我們可以給、也願意給出時，給出這樣的心意；同時，面對他人的給出，就練習用我們的真心感謝地接受來回報對方的心意，讓我們與人之間可以有更多單純的愛的連結，讓我們的生命用「由衷的給予」的故事來串起更多的美好。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

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