【調節情緒之外 記得日常保養】
撰文者：陳韻如 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
近幾年，越來越多心理健康相關資訊提到「情緒調節」這個概念，當我們經驗到較強烈的情緒時，我們需要運用當下現有的資源來因應眼前的不適，可能是深呼吸，可能是輕輕搖晃身體，可能是環顧周圍環境一圈，可能是大力道地抓握或按壓身體部位，也可能是喝杯冰水。透過調節，我們可以讓已經激發的神經系統稍微緩和，調整我們的步調，整理我們的思緒。
值得一提的是，調節的過程不一定是溫柔平和的。即便如此，透過反覆練習有效的情緒調節策略，我們能夠一次比一次更有所覺知地回到當下，更有能力為自己暴衝(或暴跌)的情緒踩剎車。
話說回來，我一直認為，情緒調節的練習固然重要，但那就像是為一台已經拋錨在路旁的車子尋求支援，如果有機會，我們是否可以在日常就把車子保養好，定期檢驗？就如同我們對待任何極度精密的儀器，需要隨時校正。
情緒的日常保養，是刻意地將自我照顧放入自己的行程安排裡。我們會為了長遠的身體健康著想，在平時就攝取均衡的營養，那自然也應該為了長遠的心理健康著想，在日常中滋養灌溉身心所需的養分。有趣的是，我們經常誤會了養分的來源。誤以為透過看劇看小說、打遊戲、線上購物、享用美食等方式，能夠舒緩我們的壓力、轉移我們的注意力、照顧好我們的情緒。
事實上，我們在從事上述活動時，經常只是下意識地、自動化地在做而已。做完之後，反而更悶、更疲憊、更空虛。這時候，很需要重新盤點我們的身心資源。所謂的「身心資源」，指的是任何能夠為你充飽電的人事時地物。多數時候，我們會認為好好休息就是為自己充電，不過，休息也分很多層次。
生理層次的休息：伸展身體、散步、按摩、睡覺；認知層次的休息：關掉手機、離開社交媒體、避免過多的資訊；情緒層次的休息：避免壓力情境、寫日記、信任深度的對話；感官層次的休息：聆聽慢節奏的音樂、練習深度呼吸、閉上眼；創造力層次的休息：請休假不上班、經營一個興趣、從事手作；社交層次的休息：跟摯友相處、避免飯局、練習獨處；精神層次的休息：禱告、走進大自然、冥想。
日常的情緒保養，可以讓我們逐漸拓展出更闊綽的心理餘裕，來面對生活中各式各樣的情緒波動與起伏，而這份保養就如同鍛鍊肌肉或伸展拉筋，都需要每天的刻意練習。
參考資料：https://mindfulhealthsolutions.com/embrace-these-7……/
*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851
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