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撰文者/史莊敬諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

從懷疑自己的身體變化，確診疾病與治療方式，到展開治療歷程與休養生息，癌症病友經歷了許多的挑戰，屬實不易。癌症帶給病友的影響，絕非僅生理上，還包含情緒感受、生活品質、人際關係、家人相處、工作或學業、自我概念、失落經驗等等一系列的變化。常令人感到難以應對。

在這篇文章裡，我們一起來理解癌症病友常感受到的三種情緒：恐懼與害怕、無力與無奈、內疚與自責。

1.恐懼與害怕

生病了，特別是有可能致命的疾病，病友因為擔心自身安危，擔心可能會失去生命與珍愛的人事物，所以有恐懼與害怕的情緒。

這是非常自然的情緒反應，人皆有之。

從另一個角度來看，病友之所以感受到恐懼與害怕，正是因為不想要失去健康，不想要失去生命；更進一步思考：恐懼與害怕是來幫病友說「我特別珍惜自己的身體、生命與所愛」，是代表病友有想要保護的人事物。

恐懼與害怕是來提醒：採取適當的行動，保護與珍惜自己。

2.無力與無奈

在一般情況下，生活中有許多事情是可以由人們自己決定與處理的，例如撥通電話、坐下站起身；然而，有更多的事情不是人們能自由掌握或控制的，例如天候變化、別人心裡的想法。

對於罹病、治療、應對副作用與後遺症，常令病友感到無力與無奈。當病友認為對自己的身心反應、治療效果與進展的掌握度不多，且感到失望時，無力與無奈的感受便會出現。

疾病的來與去不全然是病友可以控制的，疾病的演化與身心反應也完全操之在己。影響罹病、治療效果、副作用與後遺症的因素非常多，無法完全控制與掌過，這才是真實的。

無力與無奈想要表達的是：釐清目前狀況下自己想要掌握的是哪些？能掌握感的是哪些？該做些什麼幫助自己掌握能掌握的？

3.內疚與自責

華人文化裡，講究謙沖自牧，反省己身。這原本提醒我們要糾錯改正，是很重要、很寶貴的文化瑰寶與底蘊。然而當過多的反省與思過之後，就形成了負擔。

對於「罹病」，人們不僅認為這是「不好的事情」，很可能把它想成是一種「該糾正的錯誤」，以致於認為自己「做錯了什麼，才導致生病或復發」，並產生對自己的責備。事實上，造成罹病的因素很多，其交互作用也很複雜，不是每一項病友都可以控制得了；至少，不能全說是病友做錯了什麼。

另一種內疚與自責是來自於病友對家屬的掛心與在乎。因為罹病了，家屬會擔心，也會受到影響，這原本是很自然的事情。但是，有時病友因為捨不得家人也受累，所以認為家人辛苦是因為他生病所導致的，所以這是他的錯，他就該感到愧疚與承擔錯誤。

藏在內疚與自責裡的是：渴望能找到合適的方式照顧自己的身心，促進健康，追求平靜感，讓自己與家人都感到安心。

*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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作者：盧若姍 實習諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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時間過著過著今年又過了一半，有沒有曾經你覺得心好累、提不起勁、沒有動力，什麼事情也不想做的時候呢？

在日常生活中，我們的身上同時存在很多的角色，有很多需要我們負責、完成的事情。身為一個學生，我們需要好好念書、好好考試；身為一個員工，我們需要完成工作的任務；在關係當中，我們可能是父母親、是孩子、是某個人的另一伴，需要花心力去經營、維繫每一段關係。

平常的我們就像是八爪章魚一般，在有限的時間內，盡可能的去完成我們要做的任務，甚至不知不覺變成被事情追著跑。這樣的狀態持續的時間一久，慢慢的就會消耗完原本的能量與心力。

當心累、沒有動力、甚至各種負面的感覺出現的時候，也許這些感覺是一種訊息，提醒你，多久沒有好好關照自己了呢？

接納這些感覺與狀態的出現，並允許自己能停下來休息一下吧！

也許心理會浮現自我批評、焦慮的聲音，告訴自己還有哪些、哪些事情沒有完成、這樣的狀態好糟糕、好討厭等等，留意到這些聲音的出現，按下暫停鍵，改用溫柔的語言對自己說話吧！

為自己空出一段空白的時間，做自己喜歡的事情、亦或什麼事都不做也好，稍微脫離生活中被種種繁瑣事物追趕的狀態，讓自己能夠好好喘息、安頓自己！

同時，也回顧一下自己的生活安排與節奏，釐清自己現在正在忙碌的事情有哪些、整理待辦事項的輕重緩急，調整生活步調，慢慢的重新再出發，不著急~

我們的情緒、身體感覺，是一種溫柔地提醒。當一個能夠聽見自己心聲的人，聽見情緒想要傳達的訊息，也允許自己有一段時間、空間能夠休息、消化。

即使休息過後的生活忙碌依舊，但對自己的關照，能為我們注入新的能量與力氣，繼續面對接下來的每一天。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商

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作者：陳美端諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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當在乎的生命逝去之後，你過得如何呢？

死亡是自然的一部分，但真正發生時，不管是以為有心理準備或是讓人措手不及，仍可能對親友造成不同程度的衝擊跟影響；面對原本存在於某個位置的生命離開，生活中會有許多細微的感受與轉變。

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接納情緒與關係的複雜性，探索陪伴自己的各種可能

隨著與逝者相處的過往故事，以及自己對關係的看法，對逝者可能有多種記憶和感覺，若在懷著感謝、懷念、不捨時，同時也有生氣、愧疚、不理解或未竟事務的心情，都是人之常情。在這不容易的時刻，允許自己各種心情的來去，甚至接受暫時感到混亂的狀態，是一種對己對人的體貼。有些日子可能只想獨處，和內心私密的感覺同在；有些願意接觸他人的日子，則可能因為有了允許各種感覺的空間，讓彼此能安心表達、互相支持。

內在感受的出現並沒有一定的時間表，有時在進行儀式與整理物品的過程中自然就有當下的心情流動；有時則在未曾意料的時刻，忽然感覺到與逝者的關聯或新的體會。放掉”應該有何反應才代表有感情/在乎”的單一標準，較能避免對自己和身邊人帶來批判和壓力。而當感覺到想與逝者有所連結時，可透過整理照片或有回憶的事、閱讀、電影、音樂、書寫、繪畫、靜心冥想或連結大自然等媒介，進行對話、梳理自己，也慢慢找回生活的秩序感。

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尊重自己和身邊人，我們都只是以自己的方式摸索著道路

面對共同親友的逝世時，能夠與彼此願意的人們互相關心照顧、感覺到自己並不孤單，是很重要的支持。然而一起經歷的每個人都有各自與逝者的回憶和情感，也會因為關係狀態、個人價值觀和特質，及看待生死、面對變化方式的不同，而有各自的反應和歷程。即使存在差異，通常也有對方自己的需要和道理，像是對特定儀式的堅持、對死後世界的看法、留下/攜帶物品以保持連結的方式，對部分親友或許難以認同，對當事人卻可能是有力的安慰，只要不至於造成危害，自有其安心慰藉、因應改變或重新看待關係，而繼續生活的力量。

有些時候，難免會因為彼此當下情緒和價值觀差異而有衝突，也可能對他人的反應和選擇特別在意。靜下心時，回頭看看其中是否有著對自己心情的抗拒/批判，特別是憤怒、失望、沮喪、無助、害怕、對死亡或變故的焦慮等較難以接受的感覺；也可能是堅持於”什麼比較好、應該要如何”而心急。當我們能接納自己有此反應、試著安頓自身，而給出時間空間去理解彼此的需要，也就比較有機會鬆動各執己見的僵局，選擇和一起經歷卻又各自體會的人們和平共處。

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順應際遇和心境的轉變，讓不同階段的體會自然發生

隨著生命內外在的持續累積和變化，在不同階段可能對逝者、對關係、對死亡、對生命有不同的體會。轉化對每個人來說或許有不同的意義，有時修復與療癒彷彿跨越時空，持續在反覆醞釀的過程中，出現了與以往不同的眼光，重新詮釋關係和生命經驗；有時在失落/哀悼/重整的歷程中，更加認識自己、更知道如何照顧自己和在乎的人事物、更深刻明白珍貴與渴望投入的；有時是單純經驗著生命的自然發生，而能選擇如何因應、回到生活。

在這段延續而又不斷轉變的歷程，選擇如何對待自己和身邊人、如何面對曾經執著或求不得答案的苦、如何允許自己去體會和轉化、如何看待過去的遺憾傷痛、如何逐漸尋回對現在生活的關注和實踐，都在點滴中累積，種種都蘊含著力量與智慧。

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願我們一次一次回到清晰、安在。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商，透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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