分類: 心靈篇章

【讓決策不再是件痛苦的事】

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作者:黃敏怡 臨床心理師/杜華心苑心理諮商所
很多時候我們會在不同選擇方案之間猶豫不決,無法做出決定。尤其當我們意識到這個決定會很大程度影響往後的生活時,決策會變得更加困難。一想到做錯選擇可能會讓未來處境變糟糕,壓力就更大了。
像是我要選擇哪一份工作?我要繼續留下來做這份我覺得沒有前景但卻可以準時下班的工作?還是離職去做另一個時常需要加班但卻有發展性的工作?我要不要離開我已經不喜歡但卻交往多年的人?我要不要跟這個讓我心動的人進一步發展?
為了做出最好的決定,我們可能會反覆思量各種選擇方案的利弊、諮詢親友意見、上網搜尋相關訊息等,好讓自己可以無懸念地下定決心,但在做了好多努力之後,卻可能發現自己還是猶豫不決,徘徊在十字路口難以前進。當我們對問題處理能力缺乏信心的時候,就會特別容易焦慮決策後未知的狀態,對於未來不確定的風險難以忍受,設想做錯決定後會有最糟糕的結果而無法應對。
其實這是一種災難化偏誤思考。發現自己有這種狀況時請記得自我提醒:「不管處於怎樣的狀況,我都是有能力去做出改變、尋求協助的。」,藉此盡快擺脫偏誤思考的束縛,減輕決策的壓力。
此外,我們也可以透過關注不同選擇方案各自的優點來增加決策過程的正向感受。以前述職涯決策為例:如果我決定繼續做前景不佳但卻可以準時下班的工作,會有較多時間陪伴家人與放鬆休息;如果我決定離職,將會擁有體驗新生活的樂趣。這樣的思考方式會讓我們意識到無論最終做了什麼決定都會有收穫,都將對我們的人生有所助益。
當我們在決策過程中可以辨識出偏誤思考對自己的負面影響、減低它的干擾,轉而關注不同選擇方案各自的優點時,決策也就不會再是件痛苦的事情,反倒是能夠收獲與成長的機會了。
*提醒大家,本文章不具治療效果,若你已感覺自己寸步難行,建議可以善用社區諮商輔導資源,或是預約諮商:
透過諮商更深度地了解自己,並替自己做出更合適的決定!

【滿分人生】

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作者:吳宏仁 諮商心理師
試想一個畫面,當你拿到一張六十分的考卷,第一個想到的念頭是什麼?
相信每個人因為對自己有不同的標準,對於分數的期待也各不相同。但是習關於用「分數」來衡量價值的我們,卻往往會進入一種自我要求的狀態:
無論考了幾分,我們往往最關心那「沒做到的」。
當我得到六十分,會檢討著那四十分是怎麼丟失的;當我拿到八十分,會在意還有二十分的錯誤;當我終於來到了九十五分,仍然會想著如果那五分有拿到就可以一百分了。然而,滿分之後呢?我們會就此停下腳步嗎?當然不會,因為還有下一張考卷在等著我們,還有下一個評斷標準在等著我們,那可以是考卷、名次、學校、科系,也可以是薪資、存款、車子、房子,當然更可以是友情、親情、愛情、婚姻,甚至對自己的人生價值評分。
這個世界上當然有「人生勝利組」,在這場競賽中不斷成功達標,無論他們成功的原因是運氣亦或是努力,當他們看著那些「沒做到的」事物時,往往能夠激發鬥志與幹勁,因為他們相信「那是能做到的」。而這也是我們而熟能詳的砥礪前行、積極進步、克服困難、邁向成功。
然而,這個世界上有更多的是那些「非勝利組」,他們在這場競賽中屢戰屢敗,或者來回沈浮,也可能不斷追趕著那些前面的人。當他們看著那些「沒做到的」事物時,除了「再努力」這個聲音之外,往往有更多的自我責怪、憤怒、無價值感。但是這些攻擊自己的想法如果沒有成為「助力」,甚至在下一步的路上變成綑綁自己的枷鎖,那這樣的困境很可能讓人每況愈下,陷入挫敗與自責的循環之中而深深受苦。
講到這裡,我並非想要評論分數制度或者競爭主義的壞處或影響,而是希望增加一種選項,一種思考方式、一種看待自我價值的眼光。
能不能感謝自己「已經做到的」那些事情呢?
在這裡借用心理分析學家 Winnicott 的概念:夠好的母親 ( Good-enough-mother ),稍微改成:夠好的自己 ( Good-enough-self )。
努力進步固然是一件重要的事情,但是在這條路上我們依然可以看見自己的辛苦,接納當下的成果,也珍惜現在已經做到的一切。雖然那些「已經做到的」有時看起來像是理所當然,但是它們仍然是自己一步步走過來的痕跡。在這樣的觀點之中,六十分不是意味著少了四十分,而是得到了六十分,而這六十分就是當下的「滿分」。
可能你會說,這樣不就不會進步了嗎?不就會安於現狀了嗎?不就會怠惰停滯了嗎?
我想,對於相信自己還能進步的「勝利組」,一定不可能就這樣停下腳步,但是在他們繼續追求卓越的路上,如果哪一天遇到了挫敗,甚至遇到了無論如何努力也跨不過去的難關時,這樣的觀點能夠給他們一點喘息與寬慰,讓他們也能夠接納自己有「做不到的事」,這世界也不會總是「只要努力就會成功」,自己只要「夠好就好」。
而對於那些在競爭路上載浮載沉,甚至已經遍體鱗傷不想要再努力的「非勝利組」,這個觀點能夠讓他們重新看見自己的價值,可以因為「已經做到的」事物而自豪,也不需要一直用苛責與督促的態度揮著鞭子逼迫自己,更不用因為看著別人的項背而自卑自憐。因為這個世界一定有做得到與做不到的事情,今天的自己只要「盡力而為」,做到「夠好就好」,明天的事情,就交給明天的自己繼續努力吧!畢竟如果已經精疲力竭,談何積極前進呢?
用那些「沒做到的」事物給予自己提醒與激勵,同時也將那些「已經做到」的事物當作自己的肯定與養分,成功卓越要感謝自己,失敗挫折也要感謝自己,成就出眾的人生是滿分的人生,平凡無奇的人生當然也是滿分的人生,無論今天的自己是幾分,都是已經夠好的「滿分」!
「這一生志願只要平凡快樂,誰說這樣不偉大呢?」
—-五月天「笑忘歌」
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【那些流淌於諮商室裡的歌-Part I】

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作者:林怡君 諮商心理師
我喜歡聽歌,
有些時候,
在諮商室裡,
也有機會聽見來談者心裡的歌。
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之一
芭蕾男孩
男孩長得高瘦,是父母殷殷期盼下努力了好多年的結晶。
科技業高社經背景的雙親,望子成龍的欣喜安排各式學習活動。
而男孩在學業上的表現始終未能達成理想,
於是母親放下了工作,專心一志的親自帶領孩子課後的補習,
雙方都很努力,也同樣挫折。
會考結果出爐,男孩未能考上理想普通高中,
進入高一時期,學習難度更加提升,
男孩在這自認不屬於自己”應該”就讀的學校裡,
逐漸自我孤立,
上課時而晃蕩在教室外面發呆著,
偶爾在課堂間因為同學的玩笑話而爆發了強烈的情緒,
課室上摔壞的桌椅嚇傻了大家,
也在學校的安排下進入諮商室。
初見男孩,眼神閃爍著不發一語,
空氣中安靜的彼此等候著,
“我不知道要說甚麼”男孩低著頭
“嗯,是不知道要說甚麼,還是有些想說的不確定能不能跟我說?”我嘗試開展對話的可能性
“嗯…,我沒有跟別人說過,也不知道說了有沒有用?”男孩的眼神短暫地接觸了我
“你在想不知道跟我說了會不會有幫助,而我很願意聽你說,雖然我也不確定能不能符合你期望的幫助?而你願意試試看嗎?”我想男孩是願意給我一點試探機會的
“我想殺了全校的人”男孩的口氣突然轉強
“這個想法出現多久了?”我語氣平穩地承接著這強烈的話語
“從我一進這所爛學校開始!我不屬於這裡!”男孩緊握雙拳低吼
“你覺得這不是屬於你的地方,而你期望屬於哪裡呢?”我繼續維持著穩定的語氣,加上一些溫柔(自以為)的眼神
“父母期望我考上OO高中(明星),我要準備轉學考,可是我段考又考砸了!真該死!或許我根本不是那塊料”男孩說完後長長地嘆了氣,聲音也微弱了下來
“你很努力念書,想考上父母期望的學校,但是這次的段考讓你感到很挫敗!更不想讓父母失望!!”我嘗試著傳達我對男孩心理狀態的理解
男孩像洩了氣的皮球一樣癱在沙發上,手掩著雙眼,卻掩不住從指縫中溢出的淚水……….
第二次晤談,男孩提前在門口的走廊上徘徊著,進到會談室,男孩坐在同一位置的沙發上沉默著,而我,安靜而專注地陪伴著男孩
“今天也感覺不知道要說甚麼是嗎?”我等了5分鐘,決定先開口
男孩微微的點了一下頭,說”我想睡覺”
“你想坐在這裡休息一下”我想,也許此刻適合當一個純粹涵容的客體
“嗯”男孩的眼睛閉著,身體也靠在沙發上,軟軟地
我繼續安靜地跟他一起坐著,感覺我們一起坐在這裡的氛圍,一段時間後,男孩的眼神再次閃爍了起來
“想到甚麼了是嗎?”我嘗試開啟對話
“我經常夢見我殺了我媽,把她的頭顱割下來放在我的肩膀上”男孩語氣夾雜著困惑與恐懼
“這個夢帶給你的影響是甚麼?”我依舊平穩承接
“我覺得很不安!我是不是瘋了?”男孩的聲音顫抖著
“你擔心夢中的情境會發生在現實中,你願意說說這個擔心怎麼來的嗎?”我邀請男孩將夢境與現實連結以持續探索夢境的意義
“我媽每天盯著我念書,幫我補習,我覺得喘不過氣來!我知道她為我犧牲她的工作全職栽培我,但我就不是念書的料,就像扶不起的阿斗一樣,我根本聽不懂,但我越聽不懂她就花更多時間教我,讓我覺得自己很爛!很笨!又對她的這種關心感到很窒息,但我也怕她難過,因為我知道她真的為我付出很多,所以我每天都假裝認真,但實際上非常痛苦,我覺得我這輩子都達不到她期望的標準,有時候會想,如果她死掉了我們就都可以解脫了”男孩以一種喃喃自語的方式訴說著
“你期望媽媽可以理解你的困難,接受你目前的狀況,也希望能與她更輕鬆的相處”
“恩”男孩點了點頭,以微弱的聲音說著”這會不會只是我的癡人說夢?”……
我想,也到了要與父母工作的時候,於是在學校輔導室的協助下,與父母見了幾次面,透過家長諮詢的方式,協助更理解這個家庭的動力,也讓家長看見孩子的困境與現狀。
“我知道這孩子從小就學得慢,我想我以前也是靠努力慢慢累積現在的成果,所以我跟先生就更努力去栽培這個孩子,我傾注一切的資源栽培他就是怕他失去競爭力!但其實我也很挫敗!我放棄了自己的工作,又教不好孩子,不知道自己的價值在哪裡?”媽媽含著淚光向我傾訴
“你跟孩子似乎都陷入了同樣負向自我價值的挫敗感中,兩人價值的來源都寄託在”孩子的成績表現”上?我傳遞連結著母子二人相似困境的同理
“原來我跟我的父母一樣,還是對孩子做出了我當年討厭父母做的事”孩子的母親哭了好一會兒,而後沉思了一陣子,擦乾眼淚後以堅定的口吻跟我說”心理師,謝謝妳點醒我,我知道該怎麼做了”
“謝謝妳,這些年來辛苦妳了!我可以感覺到妳對孩子發自於內深刻的愛,這份愛讓妳努力的想要用自己的方式幫忙他,而我更感動的是,妳從當年自己的經驗中理解了孩子、也理解了父母,而妳為了孩子著想,有了與父母不同的決定”說話的同時我也感覺到自己內在對這位母親的敬佩與感動
後續幾次跟男孩的見面,逐漸看到了男孩的笑容,話題也變多了….
某一次,男孩搔著頭苦惱的說著有喜歡的女孩,不知該怎麼辦?
另一次,男孩說了跟同學為了報告吵架的事情…男孩還說,媽媽現在在上班,沒時間幫他補習了,報告的事不能再像以前一樣靠媽媽給建議了
又一次,男孩提到這次小考竟然進步了,挺開心的….
在學期結束前的晤談,男孩告訴我,其實他很喜歡唱歌,下學期想參加相關的社團,但是他不敢在別人面前唱出來,可是社團甄選需要先考唱歌
“你願意唱給我聽嗎?”我提出邀請
“看著妳我唱不出來”男孩的語氣輕鬆,看來我是有機會聽到歌的
“那我背對你如何?”我順著男孩的話,創造了一個聽歌的情境
男孩點點頭,我也把身體往側面一轉,讓自己側身背對著男孩
“像我這樣像我這樣優秀的人 本該燦爛過一生 怎麼二十多年到頭來 還在人海裡浮沉…”男孩的嗓音輕輕柔柔的拂過我的耳際,聽了一段後,我逐漸地轉過身來望著男孩,他微笑地繼續唱完整首歌…
“這是我第一次在別人面前唱歌”男孩紅了臉
“真的很好聽!謝謝你願意唱歌給我聽”我內心讚嘆著男孩的好歌喉,真是深藏不漏!
“沒有啦!”男孩搔了搔頭,臉更紅了
“你害羞囉~不習慣聽到讚美的話嗎?”我特意在話語中放了肯定性語言
“嗯”男孩靦腆的笑著與我相視
“老師”…..男孩猶豫了一分鐘
“嗯,怎麼啦~”我鼓勵性地邀請男孩
“我其實還很喜歡芭蕾,我自己有偷偷練柔軟度喔!妳看!”男孩興奮地邊說著邊坐到木地板上,將雙腳扳到了頸後,展現他絕佳的柔軟度!
“哇!你自己練的?好厲害喔!!”看著近180公分高的男孩輕鬆的將身體幾乎對折,我真的只有讚嘆!!
“我還有練劈腿”男孩立馬再展示了他的絕技…
“哇~原來只要是你真心喜歡的,你都很用心的練習!而且也都能達到想要的目標耶!”我承認我利用機會偷偷下了暗示,而接下來的方向,想當然爾,是讓男孩與男孩的家長能夠真正看見、體會男孩的學習、發自於內的毅力與成就可以有很好的發展,只要我們都能認出那合適於男孩的方向,並支持著他,持續朝著更有自信的人生前進。
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*為保護當事人隱私,本文已將可供辨識當事人之個人資料進行修改,如有雷同實屬巧合。
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