作者：盧若姍 實習諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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時間過著過著今年又過了一半，有沒有曾經你覺得心好累、提不起勁、沒有動力，什麼事情也不想做的時候呢？

在日常生活中，我們的身上同時存在很多的角色，有很多需要我們負責、完成的事情。身為一個學生，我們需要好好念書、好好考試；身為一個員工，我們需要完成工作的任務；在關係當中，我們可能是父母親、是孩子、是某個人的另一伴，需要花心力去經營、維繫每一段關係。

平常的我們就像是八爪章魚一般，在有限的時間內，盡可能的去完成我們要做的任務，甚至不知不覺變成被事情追著跑。這樣的狀態持續的時間一久，慢慢的就會消耗完原本的能量與心力。

當心累、沒有動力、甚至各種負面的感覺出現的時候，也許這些感覺是一種訊息，提醒你，多久沒有好好關照自己了呢？

接納這些感覺與狀態的出現，並允許自己能停下來休息一下吧！

也許心理會浮現自我批評、焦慮的聲音，告訴自己還有哪些、哪些事情沒有完成、這樣的狀態好糟糕、好討厭等等，留意到這些聲音的出現，按下暫停鍵，改用溫柔的語言對自己說話吧！

為自己空出一段空白的時間，做自己喜歡的事情、亦或什麼事都不做也好，稍微脫離生活中被種種繁瑣事物追趕的狀態，讓自己能夠好好喘息、安頓自己！

同時，也回顧一下自己的生活安排與節奏，釐清自己現在正在忙碌的事情有哪些、整理待辦事項的輕重緩急，調整生活步調，慢慢的重新再出發，不著急~

我們的情緒、身體感覺，是一種溫柔地提醒。當一個能夠聽見自己心聲的人，聽見情緒想要傳達的訊息，也允許自己有一段時間、空間能夠休息、消化。

即使休息過後的生活忙碌依舊，但對自己的關照，能為我們注入新的能量與力氣，繼續面對接下來的每一天。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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【諮商心得分享特輯】又來啦~~特輯是由心苑的來談者們在諮商結束後提供、分享的回饋所組成~

我們會固定整理與大家分享！

希望透過這些來談者們實際經驗諮商過後的分享，可以讓大家對於諮商有更多的認識，也能夠給予想諮商，但又有點猶豫的你，關於諮商的一些參考與新想法！

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1. 沒有過多的擔心將心裡盤根錯節糾結一通的情緒陳述出來，並藉由諮商師的整理、重述及支持，慢慢鬆開糾結的結，也提升了自我對情緒反應的覺察及練習應對。

2. 察覺自身在不知不覺中形成的負面觀感，這些負面的觀感漸漸的壓垮自己，但事情可能沒有我想像的那麼糟。

3. 謝謝有個老師願意陪伴我說話 至少有段時間是不孤單的

4. 認同接納自己，不用排斥自己擁有的特質

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*本文分享已經當事人同意

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#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#諮商心得#陪伴#覺察#傾聽#接納

作者：陳美端諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

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當在乎的生命逝去之後，你過得如何呢？

死亡是自然的一部分，但真正發生時，不管是以為有心理準備或是讓人措手不及，仍可能對親友造成不同程度的衝擊跟影響；面對原本存在於某個位置的生命離開，生活中會有許多細微的感受與轉變。

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接納情緒與關係的複雜性，探索陪伴自己的各種可能

隨著與逝者相處的過往故事，以及自己對關係的看法，對逝者可能有多種記憶和感覺，若在懷著感謝、懷念、不捨時，同時也有生氣、愧疚、不理解或未竟事務的心情，都是人之常情。在這不容易的時刻，允許自己各種心情的來去，甚至接受暫時感到混亂的狀態，是一種對己對人的體貼。有些日子可能只想獨處，和內心私密的感覺同在；有些願意接觸他人的日子，則可能因為有了允許各種感覺的空間，讓彼此能安心表達、互相支持。

內在感受的出現並沒有一定的時間表，有時在進行儀式與整理物品的過程中自然就有當下的心情流動；有時則在未曾意料的時刻，忽然感覺到與逝者的關聯或新的體會。放掉”應該有何反應才代表有感情/在乎”的單一標準，較能避免對自己和身邊人帶來批判和壓力。而當感覺到想與逝者有所連結時，可透過整理照片或有回憶的事、閱讀、電影、音樂、書寫、繪畫、靜心冥想或連結大自然等媒介，進行對話、梳理自己，也慢慢找回生活的秩序感。

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尊重自己和身邊人，我們都只是以自己的方式摸索著道路

面對共同親友的逝世時，能夠與彼此願意的人們互相關心照顧、感覺到自己並不孤單，是很重要的支持。然而一起經歷的每個人都有各自與逝者的回憶和情感，也會因為關係狀態、個人價值觀和特質，及看待生死、面對變化方式的不同，而有各自的反應和歷程。即使存在差異，通常也有對方自己的需要和道理，像是對特定儀式的堅持、對死後世界的看法、留下/攜帶物品以保持連結的方式，對部分親友或許難以認同，對當事人卻可能是有力的安慰，只要不至於造成危害，自有其安心慰藉、因應改變或重新看待關係，而繼續生活的力量。

有些時候，難免會因為彼此當下情緒和價值觀差異而有衝突，也可能對他人的反應和選擇特別在意。靜下心時，回頭看看其中是否有著對自己心情的抗拒/批判，特別是憤怒、失望、沮喪、無助、害怕、對死亡或變故的焦慮等較難以接受的感覺；也可能是堅持於”什麼比較好、應該要如何”而心急。當我們能接納自己有此反應、試著安頓自身，而給出時間空間去理解彼此的需要，也就比較有機會鬆動各執己見的僵局，選擇和一起經歷卻又各自體會的人們和平共處。

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順應際遇和心境的轉變，讓不同階段的體會自然發生

隨著生命內外在的持續累積和變化，在不同階段可能對逝者、對關係、對死亡、對生命有不同的體會。轉化對每個人來說或許有不同的意義，有時修復與療癒彷彿跨越時空，持續在反覆醞釀的過程中，出現了與以往不同的眼光，重新詮釋關係和生命經驗；有時在失落/哀悼/重整的歷程中，更加認識自己、更知道如何照顧自己和在乎的人事物、更深刻明白珍貴與渴望投入的；有時是單純經驗著生命的自然發生，而能選擇如何因應、回到生活。

在這段延續而又不斷轉變的歷程，選擇如何對待自己和身邊人、如何面對曾經執著或求不得答案的苦、如何允許自己去體會和轉化、如何看待過去的遺憾傷痛、如何逐漸尋回對現在生活的關注和實踐，都在點滴中累積，種種都蘊含著力量與智慧。

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願我們一次一次回到清晰、安在。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商，透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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