撰文者：陳韻如 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所

近幾年，越來越多心理健康相關資訊提到「情緒調節」這個概念，當我們經驗到較強烈的情緒時，我們需要運用當下現有的資源來因應眼前的不適，可能是深呼吸，可能是輕輕搖晃身體，可能是環顧周圍環境一圈，可能是大力道地抓握或按壓身體部位，也可能是喝杯冰水。透過調節，我們可以讓已經激發的神經系統稍微緩和，調整我們的步調，整理我們的思緒。

值得一提的是，調節的過程不一定是溫柔平和的。即便如此，透過反覆練習有效的情緒調節策略，我們能夠一次比一次更有所覺知地回到當下，更有能力為自己暴衝(或暴跌)的情緒踩剎車。

話說回來，我一直認為，情緒調節的練習固然重要，但那就像是為一台已經拋錨在路旁的車子尋求支援，如果有機會，我們是否可以在日常就把車子保養好，定期檢驗？就如同我們對待任何極度精密的儀器，需要隨時校正。

情緒的日常保養，是刻意地將自我照顧放入自己的行程安排裡。我們會為了長遠的身體健康著想，在平時就攝取均衡的營養，那自然也應該為了長遠的心理健康著想，在日常中滋養灌溉身心所需的養分。有趣的是，我們經常誤會了養分的來源。誤以為透過看劇看小說、打遊戲、線上購物、享用美食等方式，能夠舒緩我們的壓力、轉移我們的注意力、照顧好我們的情緒。

事實上，我們在從事上述活動時，經常只是下意識地、自動化地在做而已。做完之後，反而更悶、更疲憊、更空虛。這時候，很需要重新盤點我們的身心資源。所謂的「身心資源」，指的是任何能夠為你充飽電的人事時地物。多數時候，我們會認為好好休息就是為自己充電，不過，休息也分很多層次。

生理層次的休息：伸展身體、散步、按摩、睡覺；認知層次的休息：關掉手機、離開社交媒體、避免過多的資訊；情緒層次的休息：避免壓力情境、寫日記、信任深度的對話；感官層次的休息：聆聽慢節奏的音樂、練習深度呼吸、閉上眼；創造力層次的休息：請休假不上班、經營一個興趣、從事手作；社交層次的休息：跟摯友相處、避免飯局、練習獨處；精神層次的休息：禱告、走進大自然、冥想。

日常的情緒保養，可以讓我們逐漸拓展出更闊綽的心理餘裕，來面對生活中各式各樣的情緒波動與起伏，而這份保養就如同鍛鍊肌肉或伸展拉筋，都需要每天的刻意練習。

參考資料：https://mindfulhealthsolutions.com/embrace-these-7……/

*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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-諮商心情分享

作者：匿名

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長大後，有了忙碌的工作、新的家庭成員，某些煩惱、困難好像不知道該和誰說，若接收到了「你想太多了啦！」、「工作就是要做就不要叫！要叫就不要做！」的反饋，爾後更是不知該如何傾吐，說出口的煩惱好像小題大作、不懂珍惜，甚至其實問題都是出在自己的身上，全數塞回心裡的煩惱越滾越大，到最後就快要被淹沒了。

本認為要做到退休的工作，總是傾入心力完成交辦事項，但不願再承受職場上的不公平而選擇裸辭，但卻又感到是錯誤的決定，這樣的折磨把我帶到情緒的最低點，卻又不知道該和誰說，覺察到自己很需要一個可以說話的對象，一個不帶任何框架地聆聽你的苦楚的人，踏上心理諮商是我的選擇，或許也是你可以考慮的選擇。很多時候你需要為自己消消已經鼓脹的氣，在不管是向外炸開或是向內炸開之前先接住自己，給自己一些溫柔的空間和諮商師一起梳理。

透過晤談，來回地說說自己的憂慮、憤怒、疑惑及困擾，這些都沒有標準答案，也沒有絕對的對錯，只在這一來一往間漸漸看清楚自己的情緒，透過諮商師的專業引導，練習好好安頓自己的身心。說出口的煩惱沒有被攻擊、嫌棄，它也就這麼慢慢地在消逝，雖不會立刻消失無影蹤，偶而還會再跳出來，但你也知道可以慢慢練習讓它消逝；被理解後的自己或許也會做出相對對自己更好的決定。

我也曾想過，若我在職場情緒開始往下墜的時候，多一點敏銳覺察，提早向外求援，或許不用滾到這麼低谷的位置。

我們不用把自己帶到這麼深淵的地方，找個專業客觀的第三者聊一聊，我們自己就可以做那個先接住自己的人。祝福你走在自己喜歡的路上，併著諮商師溫柔地引領，陪伴你壯大心靈肌肉。當你願意接住自己，一切都會轉好的。

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*本文已獲作者本人同意分享

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