撰文者：田明珠 諮商心理師/ 杜華心苑心理諮商所

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當你種下一個想法，你將得到一個行為；

當你種下一個行為，你將養成一個習慣；

當你種下一個習慣，你將得到一種性格；

當你種下一個性格，你將收穫一種命運。

《修改自印度諺語》

在從事心理師工作的多年經驗裡，有時會接觸到一些常感到焦慮的人，其所面臨的狀況令自己很是受苦。如腦袋在焦慮時停不下來，時常流竄著對自我的許多負評(內言)，而這些內言幾乎都是自己的揣測，例如總是想到會發生最糟糕的結果。而該些想法迫使自己做出限制性的行為，盡量避開會感到焦慮的源頭，包括外在的人事物等不同對象。就好像自己真的發生如想像中的狀況，例如總是會在意他人看待自己的眼光，殊不知這也是幻化而成的一種現象，只是已習慣把它們當成真實的狀況。

焦慮者的身體常處在一種緊繃狀態，更甚者會出現頭痛、心悸、胸悶、胃痛等現象，在事件發生的當下很不舒服。而身體的狀況其實相當不好受，通常可能會有失去控制的感覺，因為當下的身體反應如此真實。而腦袋也會一團亂，常有「不知道怎麼辦才好？覺得自己好糟糕..」的念頭，有時也會出現較低落的狀態。當這些想法、行為和身體的狀態反覆出現，且形成一段時間後就會逐漸養成了習慣，接下來就會出現一套自動化的反應，久而久之，則會愈加固著。

於是，我們會聽到「這就是我的個性，我的命啊，很難改變..」之類的話語，而這些對自我的認定就會被刻劃在心底，日復一日地形成負向的信念循環。只要一有外在的刺激事件發生時，就會啟動這一套的自動化思考、行為及身體反應，看似真的頗難掙脫這些自我的束縛，難道人生就要這樣過下去嗎？如果沒有給自己機會去發現，其實是有可能做出改變的。如果不願意去練習對自我的覺察力，人生就會一再複製前述的狀況，陷入沒有希望的境界裡。

朋友，如果你願意給自己機會去嘗試，那些有關對自我覺察力的練習，其實在坊間有著許多不同的方式，只要是有益於自己想要的改變，都可以是適合的練習方法，你所投入的每一分每一秒，都將會是挹注在己身的養分。我在這裡介紹的以下幾種方式，都是親身經驗過的有益之法，如果你願意持之以恆的練習，將會發現有一片新大陸，就在你的眼前展開著。以下是一些有助於自我覺察的經驗分享：

一、 請在生活中多多使用你的外在感官管道(視聽味嗅膚)，它們原本就是我們身上的一部份，把注意力放在外面的世界探尋，去多看、聽、品嚐、嗅聞、接觸感覺等行為，讓我們可以把小時候的自己找回來，試著以原始訊息去解讀不同的事件，減少許多較間接的解讀方式。

二、 請試著覺察當外在事件發生時，我們的內在也會有不同的感官管道(視聽味嗅膚)出現，還有我們對自己說話的內容(內言)，在在都會影響著我們的身心狀況。然後練習去區辨那些內在的訊息，它們出現的頻率和排列組合等，都將有可能是覺察的一把鑰匙，以轉動那形成已久的慣性循環。

三、 當我們又進入焦慮的狀態時，可試著以腹式深呼吸的方式，藉由一次又一次的深度呼吸體驗，可安撫過強的交感神經系統，以調伏過於緊繃的身體，也可讓心情漸漸平靜下來。而這個方式需在平時就要練習，以備需要的時候可立即使用。

如果現在正在閱讀著文章的你，其中有一些文字觸動到你的心，甚至讓你感到心有戚戚焉！何不給自己一個機會，走出那個讓自己迷路的迴圈，你將會發現原本的路徑會有縫隙，而光可以透過它穿梭於其中，以讓自己看到可以改變的地方。即使是只有小小的一塊地方，也可能會成就為大大的改變。只需要把新的覺察和發現，加上自己所期待的「新的自己」，然後試著融合在一起，將限制之處整合成有益於自己的，以持續養成一種新的習慣，就可逐漸取代舊有的負面循環，這樣的人生會不會過得比較輕鬆。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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2025女性母職經驗支持團體已經結束啦！

為期六次的團體，成員們從自己出發，大家一起經歷了從母親，母職，媽媽到女人的歷程。

有時是團體内容，主題本身帶來的觸動與思辨；有時是團體互動過程，從成員個人生命經驗的分享，相互的回應與支持中得到啓發和學習；團體中大家的坦誠，真誠；讓成員們感覺到力量與支持。

在這六次的團體歷程中，大家也仿佛經歷了一趟好好敘說自己，並喚醒的旅程。在交相的呼應與碰撞中，成員們體驗到對自己有越來越多的認識及學習。

六次的團體時間，仿佛是女人閒的約會，精心時刻的交流；雖然依依不捨，但離別總有時；帶著我們都是“天父的掌上明珠”的“配得感”繼續邁向生活~~

謝謝大家的參與與投入，成就了團體的順利進行及美好的互動經驗；期待下次團體再見！

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講座邀約：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=1268

預約諮商：https://www.dowdslove.url.tw/?page_id=2851

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撰文者：林琦萱 諮商心理師 / 杜華心苑心理諮商所

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在深度心理治療裡，治療師致力於跟個案去了解和感受那些隱藏未被發現的情感經驗。我們工作的重點在個案「不知道」的事。

一個生命必然有許多內涵豐富多彩的情感不盡然被我們發現或是完整的經歷，卻深深地透過無意識牽動著我們的言行和態度。特別那些比較被拒斥的感受，例如：傷心、脆弱、羞愧、內疚感，有時候對心靈的影響相當的浩大且難以被知曉。

在臨床上，我們透過鼓勵個案自由的說、想到什麼都可以說，盡可能在放鬆的情況下，一起經歷一些尚未被好好消化的經驗，透過治療師的眼，協助個案看見；借助治療師的感受，讓個案重新感受；當中勢必存在著長年下來發展出無論是保護自我或是妨礙自我發展的防衛；透過敘說及理解、反覆練習接納的過程；也協助個案再一次拾回更多過去破碎的自己。

臨床工作給我很深刻的體會，能夠「好好的感覺」、「安心的讓自己去體會、經歷一些感受」是一件極其奢侈不易的事情；除非能夠在治療師的幫忙下安全的喚起固有經驗、在紮實的信任關係上工作，才有辦法讓一個人能堅毅的擁抱自身的情緒；同時也突破自己的情感藩籬達到與人連結的親密關係；產生對自己更多的理解而後才能接納脆弱的情感，不再以防衛的方式讓個體活在與自己很有距離的迴圈中。

在長期的深度心理治療，真的走到了修通經驗與自己深刻連結的個案；讓我知道，有些苦痛是出於生命想要好好活著、擁抱真實的吶喊和呼求。它需要的是被看見和理解，不是忽略和壓制。

一個人可以真的心疼自己、給予自我完整經驗的接納和擁抱，很多時候是歷經千山萬水的坎坷，才能夠來到自己面前，溫柔的善待。

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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：

透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！

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