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【諮商心得分享特輯】又來啦~~特輯是由心苑的來談者們在諮商結束後提供、分享的回饋所組成~
我們會固定整理與大家分享！
希望透過這些來談者們實際經驗諮商過後的分享，可以讓大家對於諮商有更多的認識，也能夠給予想諮商，但又有點猶豫的你，關於諮商的一些參考與新想法！
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1. 沒有過多的擔心將心裡盤根錯節糾結一通的情緒陳述出來，並藉由諮商師的整理、重述及支持，慢慢鬆開糾結的結，也提升了自我對情緒反應的覺察及練習應對。
2. 察覺自身在不知不覺中形成的負面觀感，這些負面的觀感漸漸的壓垮自己，但事情可能沒有我想像的那麼糟。
3. 謝謝有個老師願意陪伴我說話 至少有段時間是不孤單的
4. 認同接納自己，不用排斥自己擁有的特質
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*本文分享已經當事人同意
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#杜華心苑心理諮商所#心理諮商#諮商心得#陪伴#覺察#傾聽#接納
作者：陳美端諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
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當在乎的生命逝去之後，你過得如何呢？
死亡是自然的一部分，但真正發生時，不管是以為有心理準備或是讓人措手不及，仍可能對親友造成不同程度的衝擊跟影響；面對原本存在於某個位置的生命離開，生活中會有許多細微的感受與轉變。
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接納情緒與關係的複雜性，探索陪伴自己的各種可能
隨著與逝者相處的過往故事，以及自己對關係的看法，對逝者可能有多種記憶和感覺，若在懷著感謝、懷念、不捨時，同時也有生氣、愧疚、不理解或未竟事務的心情，都是人之常情。在這不容易的時刻，允許自己各種心情的來去，甚至接受暫時感到混亂的狀態，是一種對己對人的體貼。有些日子可能只想獨處，和內心私密的感覺同在；有些願意接觸他人的日子，則可能因為有了允許各種感覺的空間，讓彼此能安心表達、互相支持。
內在感受的出現並沒有一定的時間表，有時在進行儀式與整理物品的過程中自然就有當下的心情流動；有時則在未曾意料的時刻，忽然感覺到與逝者的關聯或新的體會。放掉”應該有何反應才代表有感情/在乎”的單一標準，較能避免對自己和身邊人帶來批判和壓力。而當感覺到想與逝者有所連結時，可透過整理照片或有回憶的事、閱讀、電影、音樂、書寫、繪畫、靜心冥想或連結大自然等媒介，進行對話、梳理自己，也慢慢找回生活的秩序感。
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尊重自己和身邊人，我們都只是以自己的方式摸索著道路
面對共同親友的逝世時，能夠與彼此願意的人們互相關心照顧、感覺到自己並不孤單，是很重要的支持。然而一起經歷的每個人都有各自與逝者的回憶和情感，也會因為關係狀態、個人價值觀和特質，及看待生死、面對變化方式的不同，而有各自的反應和歷程。即使存在差異，通常也有對方自己的需要和道理，像是對特定儀式的堅持、對死後世界的看法、留下/攜帶物品以保持連結的方式，對部分親友或許難以認同，對當事人卻可能是有力的安慰，只要不至於造成危害，自有其安心慰藉、因應改變或重新看待關係，而繼續生活的力量。
有些時候，難免會因為彼此當下情緒和價值觀差異而有衝突，也可能對他人的反應和選擇特別在意。靜下心時，回頭看看其中是否有著對自己心情的抗拒/批判，特別是憤怒、失望、沮喪、無助、害怕、對死亡或變故的焦慮等較難以接受的感覺；也可能是堅持於”什麼比較好、應該要如何”而心急。當我們能接納自己有此反應、試著安頓自身，而給出時間空間去理解彼此的需要，也就比較有機會鬆動各執己見的僵局，選擇和一起經歷卻又各自體會的人們和平共處。
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順應際遇和心境的轉變，讓不同階段的體會自然發生
隨著生命內外在的持續累積和變化，在不同階段可能對逝者、對關係、對死亡、對生命有不同的體會。轉化對每個人來說或許有不同的意義，有時修復與療癒彷彿跨越時空，持續在反覆醞釀的過程中，出現了與以往不同的眼光，重新詮釋關係和生命經驗；有時在失落/哀悼/重整的歷程中，更加認識自己、更知道如何照顧自己和在乎的人事物、更深刻明白珍貴與渴望投入的；有時是單純經驗著生命的自然發生，而能選擇如何因應、回到生活。
在這段延續而又不斷轉變的歷程，選擇如何對待自己和身邊人、如何面對曾經執著或求不得答案的苦、如何允許自己去體會和轉化、如何看待過去的遺憾傷痛、如何逐漸尋回對現在生活的關注和實踐，都在點滴中累積，種種都蘊含著力量與智慧。
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願我們一次一次回到清晰、安在。
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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商，透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！
暫停一下，謝謝自己這一段日子的發現、嘗試和支持的力量，
也為在那些好不容易的時刻所經歷或選擇的，拍拍自己。
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親愛的朋友您好，
時間過得飛快，離我們正式開啟了龍年已經過了一個月！
這裡與大家分享2023年來談者們諮商回饋的最後一輯！
如果您還在猶豫是否要進入一段諮商旅程中，那麼也希望這些分享能夠帶給您一些參考與新想法！新的一年，新的開始，也許諮商能夠成為您不一樣的嘗試~
祝福各位平安、喜樂「龍」總來！
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*以下分享皆已經當事人同意。
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1. 真的很謝謝你，離開你我真的很捨不得，謝謝你為我做的一切，我會永遠記得你的，希望你也不要忘記我。5年的時間，說長不長，因為只佔了人生的大約1/16；說短不短，因為這1/16的時間帶給我人生中最好的體驗，好到可以受用一輩子。我是在眼淚中寫下這段話的，5年了，我還是學不會面對離別，可能這輩子都學不會吧。謝謝你聽我講那些亂七八糟的話，還得試圖搞清楚我到底想講什麼，又要想辦法回話。貓咪的事情除了你，大概沒有人願意這麼耐心地聽我說，看我寫給他們的信。這段奇妙的際遇，我會把他珍藏在心裡最柔軟的地方，在沒勇氣時、不知所措時和內心受挫時，把他拿出來回憶一下，就會有再出發、去面對的勇氣。謝謝你告訴我我的優點，讓我知道我不是像父母講的那樣一無是處，讓我有勇氣繼續活下去。說真的，如果沒有你，我可能已經帶著貓咪們一起上天堂和去世的貓咪們團聚了。再次鄭重地謝謝你，願你之後的人生能夠無往不利；面對個案，能夠暢談順利。再見了，我生命中最重要的貴人。
2. 謝謝怡君老師在晤談過程中很溫暖的傾聽，以及在我陷入認知錯誤的時候，提醒我回到自己的感覺上，也讓我不要那麼焦急，告訴我一切會如此不容易是很正常的，我可以給自己更多的時間和空間，鼓勵我慢慢練習放過自己。
3. 打從第一次見到張馨怡心理師，就讓我非常能夠放鬆和信任，也非常感謝她從我個人諮商到伴侶諮商的一路協助，在我的心裡，一直佔有重要的地位，給我有如姐姐般的親密感。
4. 謝謝玉玫老師幫忙，讓我們學會互相溝通，更增進對彼此的了解。
5. 郁君，謝謝妳。很感恩能遇見妳，我很珍惜和妳的緣分，也期待以後還能見面。希望妳一切順心如意、平安健康。祝福妳！
6. 謝謝老師這段時間陪我走過低潮以及各種困難 讓我漸漸的了解自己 調整自己的認知 引導自己的負面情緒 在這段自我探索的旅程中 謝謝老師一路上的陪伴和指導
7. 謝謝老師的引導，在這幾次的晤談當中收穫許多，也發現不同的切入點而覺察自己同時發現別人的內在真正的癥結處，很謝謝老師所給予的建議及方向
8. 謝謝心理師聆聽我許多想法，記得有次提到沒有人能一直保持開心正面的想法，我想這會讓我更坦然的面對那些有時悲傷負面甚至憤怒的情緒。
9. 謝謝明珠諮商師記得我說過的話，在我分享的時候，都能夠不急著幫我找答案或解決問題，讓我有時間先好好釐清我的狀態。
10. 幫助我釐清情緒的源由，並進一步探討盲點或轉念，讓我從一個緊繃且情緒起伏很大的人，漸漸可以平穩面對生活的大小事。這感覺真好，非常感謝 ：）
